這句勵志語句禍害了很多健身者！還有很多人把它當座右銘！

健身 06-01

No pain, no gain（沒有痛苦，就沒有收穫）

這也許是一句很多人的座右銘，這句話支撐著很多人忍著身體的疼痛完成訓練、支撐著很多人帶著傷病堅持鍛煉，支撐著很多人在身體極度酸痛的情況下還要接著做下一組訓練。

痛苦，真的能帶來收穫嗎？

事實並非如此。

「痛」不意味著身體會變強，相反，「痛」是身體發出的報警信號。一旦出現疼痛，整個身體都發生了改變。我們的身體會自然的用各種方式擺脫疼痛和產生疼痛的原因，而且因為疼痛，我們的身體會改變生理學對於訓練的適應策略。也就是說，

忍著疼痛的訓練，是無效的訓練。

無論是扭傷後的疼痛，還是大強度後肌肉的酸痛（不是酸爽，是酸痛），都會改變身體對於動作的安排，如果在疼痛下繼續運動疼痛部位，身體會儘可能的調用不疼痛的部位參與發力和調整動作，最終成為了一種

「代償」

。比如，有些人練胸練得太猛，胸肌已經開始出現疼痛的情況下還要練，那麼身體就會「不計成本」地開始把其他還沒出現疼痛的肌肉調動起來，比如開始靠前鋸肌發力拉動肩胛骨，讓肩胛骨儘可能外展滿足手臂水平屈或者屈的要求。

所以疼痛會讓健身動作自然地變形，有可能導致骨關節進一步損傷。

從我們人體的進化角度來說，疼痛是人類早期預警機制之一。一般來說，疼痛的出現意味著身體的問題已經嚴重到了一個程度。正如我們沒辦法容忍電腦出現病毒警報、手機出現系統警報一樣，身體也難以容忍「疼痛」警報。疼痛所帶來的不適感、不愉快感，讓身體自然的進入到一種防禦機制。不僅是疼痛的部位，整個機體都會開始進行一系列的反應：心率上升、血壓升高、瞳孔放大、情緒上焦躁、皮質醇激素施放，進而導致身體開始進入一個更進一步的「分解代謝」狀態。也就是說，

在疼痛狀態下健身，並不會給身體帶來良好的適應性刺激，反而會更加加重身體的防禦反應。