一個體式下來，腰細2寸、腿細3cm！皮膚嫩到掐出水！

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文：子時 圖：五三三

「滾滾，倒立會了么？」

「不會。」

「手平衡會么？」

「不會。」

「那你會什麼？」

「挺屍式~」

相信很多小仙女們也和本熊寶寶一樣只會這個體式了。那麼今天就教大家一個牛氣衝天的體式--螢火蟲式。

螢火蟲式的完整版本難度係數還是很高的，不過不用擔心，滾滾帶你玩轉瑜伽~~~

第1步

坐在椅子上，雙腿伸直，彎曲雙膝。從髖部向前摺疊軀幹，將雙臂放在雙腿之間的地板上（或磚塊上）。

第2步

在膝蓋慢慢伸直的過程中，要一直保持核心力量。重複彎曲和伸直腿部數次，然後嘗試並保持這個姿勢：膝蓋伸直，腳趾伸展，並且連接到腹部的肌肉。將呼吸到身體的後面，讓皮膚和肌肉得到伸展。

第3步

將臀部在椅子上向前移動。呼氣時，將手按在地板或方塊上，將體重轉移到手臂上。同時抬起腹和臀部。像第二個步驟那樣伸直腿。這種變化可能會讓你的腿變直，因為你的大腿不再有椅子的支撐。停留在體式中呼吸。專註於將呼吸移入背部肋骨區域。

第4步

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呼氣降低臀部。當再次抬起臀部時吸氣並呼氣。重複這個過渡，如果可能的話來回移動幾次。當從椅子移動到空中並再次移動時，協調臀部的下降和抬起以及呼吸運動。

你，學會了么？練習時要注意安全哦~

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記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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