健身要想更加有效果，那就不能忽略肌肉的孤立訓練

什麼是孤立訓練？孤立訓練指的是在鍛煉某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。

然而很多人在訓練過程中往往會因為種種原因，沒有很好的孤立起來，導致想要鍛煉的地方沒有感覺，本不準備鍛煉的地方卻感覺酸痛。

最終沒有達到目的，長期以往，肌肉生長不協調，甚至導致傷病。因此學會孤立訓練在訓練中是十分重要的。

在鍛煉三角肌肌肉時，孤立訓練是很好的一種訓練方式，啞鈴側平舉是眾所周知的鍛煉三角肌的動作，然後很多人在鍛煉完肩部的時候，會感覺自己的斜方肌緊張酸脹，這是為什麼呢？

第一，你所使用的重量，重量過大會導致目標肌本身無法完成任務，這時斜方肌就扮演著副動肌參與發力，長時間大重量的練習，目標肌力竭。

最後的動作大部分力量源自於副動肌。第二，動作的不規範，動作的不規範，會導致目標肌的混亂，大腦會接受錯誤的信號，為完成動作而不得不動用身體的某些部分肌肉來參與發力。

那麼如何避免這些問題的發生，怎麼做才能很好的孤立目標肌呢？首先，要學會動念一致，在訓練過程中，大腦起著至關重要的作用，也就是要建立肌肉和神經的聯繫。

讓神經來控制肌肉發力，而不是簡單的拉起重物，單純的舉起重量。你需要的是找到目標肌肉發力的感覺，而不是拚命訓練後一點效果也沒有。

其次，避免大重量的訓練，大重量像卧推，它屬於一種複合性的訓練，可以動用身體很多部分的肌肉，三頭、三角肌前束、胸，因此採用大重量來刺激。

而像三角肌，本身就屬於小肌群，它本身並沒有多大的力量，小重量是孤立訓練的前提，當然根據個人能力來選擇適合自己的小重量。

掌握孤立訓練，不僅能更好的掌握基礎動作，並且能找到肌肉發力的感覺，從而更好發展想到發展的部位，避免傷病和沒必要的鍛煉。

當我們把孤立訓練做好了以後，自己肌肉所受的刺激就會更加的明顯，從而就會讓肌肉的訓練效果更上一個層次。

當自己做了很久的孤立訓練以後，隨著時間的推移，它所帶來的訓練效果就會在自己的身體上逐漸一點點的體現出來。

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