寶寶的零食，家長你選對了嗎？

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前幾天，孩子的學校舉行運動會，老師讓孩子可以帶一些零食，雖然老師明確說了不讓帶飲料，不讓帶掉渣的小食品，可以帶一些水果等，但是，運動會那天，當孩子們打開書包的時候，眼前的花花綠綠，還是讓人很震驚的。

孩子在吃好每天的三頓飯和間食加餐的同時，選對零食，對孩子的健康成長也是非常非常重要的。那麼該如何為孩子，特別是幼兒園的小寶寶們選擇「對」的零食呢？

依據《中國兒童青少年零食指南2018》，科學選擇零食。

2-5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段，這一階段兒童應以豐富、營養、均衡的每天三次正餐與兩次適量的加餐為主，可以少量添加零食，但必須要選擇健康零食。

01

吃好正餐，適量加餐，少量零食。

吃好三餐兩點的基礎上，如果孩子運動量大，還需要一些額外的能量補充，那麼我們就可以再給孩子吃點零食。

02

零食優選水果、奶類和堅果。

零食的選擇，依然是優選營養密度高的，對孩子生長發育有益的食物，不能因為它叫「零食」，就可以隨意的選擇。

03

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。

這類的零食，我們通過食品的配料表和營養成分表就能直觀的分辨出來，基本就是我們平時所看到的琳琅滿目的、「特別好吃」膨化類食品、糖類食品、大部分糕點餅乾類食品以及加工肉製品。

04

不喝或少喝含糖飲料。

含糖飲料大家都知道最好不給孩子喝，但是其實飲料還有很多「變身」，也希望大家提高警惕，比如雪糕冰淇淋和各類果凍類食品等，它們往往除了高糖外，還含有很多很多的添加劑，屬於對孩子的健康沒有任何食用意義的食物，建議大家不要給孩子吃。

05

食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生。

這些要求與日常飲食的要求相同，只是要強調一下易消化這點，是針對學齡前兒童的消化系統發育尚未成熟來說，所以，建議大家在製作方法上要本著「小、軟、爛」的原則，逐步過渡，讓孩子慢慢適應。

06

安靜進食零食，謹防嗆堵。

這是一種良好的飲食習慣，不僅僅是孩子，對任何人都通用，因為再好的健康食品，安全仍然是最重要的。在這裡就特別提示大家，對於堅果的食用，一定要謹慎，千萬不能讓孩子一邊玩一邊吃，尤其類似往嘴裡扔花生米的做法，是一定要杜絕的！

07

持口腔清潔，睡前不吃零食。

口腔的清潔，雖然在推薦的最後一條，但確是目前需要額外關注的一條。

5月份很多幼兒園對在園孩子進行了幼兒的健康檢查，保健院的醫生們反饋，各園孩子的齲齒率已經達到了新高，50%以上已經屬於正常比率，這讓醫生們很擔憂。其中主要的原因除了口腔清潔不到位外，最關鍵的還是高糖零食的選擇，特別是睡前進食零食的不良習慣。

父母是孩子健康的第一責任人

無論是正餐、加餐還是零食的選擇，對於孩子的健康,父母是第一責任人！你的飲食習慣和對食物的喜好與選擇，對於孩子來說是最重要的。

所以，要為孩子做好榜樣呦。

良好的飲食習慣對孩子的成長很重要

良好的飲食習慣對孩子的成長有著重要的促進作用，對孩子成年後的健康情況也有深遠的影響。所以，家長要重視飲食習慣的培養。

幼兒園有食育教育課，這需要家長多多的配合。希望家長和幼兒園一起，為了孩子的健康而努力！

李劍

國家二級公共營養師

高級育嬰師

大連營養學會會員

衡膳營養+VIP會員

幼教機構 營養師

作者：李劍 編輯：劉倩 審核：秦玉靜

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