膝蓋好不好，看鞋底就知道！學會這一招，多用20年都沒問題

鞋底的磨損狀況能反映身體的疾病狀況？

別不信，骨科專家介紹：鞋底磨損與走路姿勢有關，也間接反映身體的一些狀況，如鞋底磨損程度出現這些情況，應該改變姿勢或留心你的健康是否有狀況了。

穿3個月鞋底就被磨掉20%

身體有問題！

鞋跟磨損要區分哪些是走路習慣導致的，哪些是病理原因導致的。一雙鞋子穿久了，磨損在所難免。如果是每雙鞋子都在短時間裡磨損嚴重，就應考慮是否身體關節出了問題？

牟明威

北京中醫大學東直門醫院骨科主任 牟明威說：

鞋底能夠反應身體的健康情況。因為足、膝蓋、腰椎以及頸椎在正常生理狀態下應是平衡的，若哪個部位出現偏移，出現失衡，會通過重力傳導到足，也就「描述」了兩側的鞋底：

X形腿，鞋底表現在內側磨損；

O形腿，表現在鞋底的外側磨損；

前腳掌的磨損大多是正常的；

若一雙新鞋在3個月內磨損掉20%到30%的話，就要去醫院進行檢查，確認是否存在這些畸形。

1.鞋底外側磨損較大

——O形、易引發關節炎

鞋底外側磨損較大，可能是兩腿的膝關節向外分離，導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。嚴重的話會形成O形腿或「外八字」。

如果邁著外八字腳步，時間久了，會讓膝蓋外移，雙腿變形。隨著年齡增長，可導致膝關節疼痛以及加速關節退化，甚至引起腰椎不適。

2.鞋底內側磨損較大

——X形腿、膝關節疼痛、加速退化

鞋底內側磨損較大，可能因為兩腿膝關節向內收，導致小腿向外彎曲，導致雙側足底的內側壓力負荷過重、磨損。

這種走路方式易導致關節扭傷和損傷，長期受力不均會導致膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛，並形成俗稱的X形腿。

3.雙腳鞋底磨損不對稱

——雙腿長短不一

這種情況多是因為雙膝的受力情況不均導致，最典型的癥狀就是雙腿長短不一。

當人一隻腳受傷後，會有意避免受傷一側用力，這樣會形成保護性跛足，也可能使雙腿用力不均勻，導致雙腳鞋底磨損情況明顯不同。

有些人在出現運動損傷之後，走路時擔心受傷部位再被拉上，於是拖著腿走路，也會造成腰椎變形。

有些人站姿、坐姿不正，喜歡單肩背包，長此以往，會引起脊柱側彎，也會出現雙腳鞋底磨損不對稱的情況。

4.前掌鞋底磨損多

——最健康規範的姿勢

鞋子前面磨得厲害，是最美的走路姿勢，也是最健康的行走方式。

體操運動員走路，腳跟是不落地的，運動員跑步時也是前腳掌先落地。這是因為腳掌彈性好，腳掌落地對人體衝擊力小。

因此，無論是跑步，還是行走，建議前腳掌落地，藉以緩衝地面對人體的衝擊力，對保護關節有好處。

【提示】

每個人的習慣不一樣，運動量和運動習慣也不一樣，磨損速度也會不一樣。所以，還要看對稱性，只要左右磨損是對稱的，磨損不是特別誇張，就不必太在意。如果對稱性不好，那真的就要注意了。

鞋子不對也傷膝蓋

你現在膝蓋疼和以前的鞋有關

高跟鞋好看，穿上人高了，也顯得有精神、有氣質了；

人字拖隨便，不管上哪，腳趾一夾就傳好了，夏天穿涼快，雨天穿省心，出門旅遊放行李箱里方便。

但就是這些鞋，傷了骨頭、傷了膝蓋，你現在的膝蓋問題，可能就和年輕時候穿的鞋有關！

關節殺手之一：高跟鞋

鄭州市第一人民醫院骨二科副主任醫師 候江偉說：

穿高跟鞋時，足跟被抬高，跟腱鬆弛，重心前移，使前腳掌壓力加大，易引發拇指外翻、筋膜炎和關節炎等。

關節殺手之二：人字拖

在穿人字拖、過於松大的鞋子走路的時候，這些鞋不能為足部提供足夠的支撐力。

行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

關節殺手之三：鞋底太硬的鞋子

穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關節炎。候江偉說，

穿著底硬的鞋子時，膝蓋要比在光腳走路、穿人字拖或平底鞋時多承受7%~15%的壓力。

走出健康不費鞋

專家教你幾個姿勢，關節多用20年

為了我們的健康，走路姿勢很重要，如何走路才能更好的保護膝關節，而又不費鞋呢？

1

抬頭，背部挺直放鬆

下巴突出、抬高頭，可以集中注意力；兩肩自然向後拉，可使肺部吸入更多空氣。

2

膝蓋伸直

上身要稍向前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿。重心在後腳大拇腳趾趾跟附近區域，而不是腳跟！

3

腿邁向正前方

盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步！

4

自然擺臂

雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹！

5

做好運動前準備

伸拉或原地小跑5~10分鐘，增加關節靈活度！

適當的走路節奏：應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發育，導致步態不美觀。

總而言之，運動最好的方法就是走路，走路姿勢好，關節都能多用20年，千萬不要小看！

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