臂部訓練：集中彎舉

集中彎舉

Concentration Curls

訓練種類：力量訓練

目標肌肉：肱二頭肌

訓練設備：啞鈴

訓練難度：初級

推薦指數

★★★☆

在大重量杠鈴彎舉之後，再用小重量練習這個動作進一步錘鍊你的肱二頭肌真是再好不過了。

動作說明

1.坐在長凳上，雙腿張開，一隻手握住啞鈴，虎口方向朝前，垂在雙腿之間，上臂靠在同側大腿內側；

2.用大腿頂住上臂，呼氣時收縮肱二頭肌，移動前臂抬起啞鈴，不要靠擺動手臂借力；

3.在最高位置保持肱二頭肌收縮，堅持一會兒；

4.吸氣，緩慢方下啞鈴，放下過程中保持控制，回復到起始姿勢；

5.重複操作，直到做完計劃規定的次數，然後換另一隻手臂。

動作變化

真的猛士根本不坐凳子，屈膝彎腰一樣可以進行練習，由於沒有大腿支撐，所以需要更加註意保持上臂穩定不動，而且最關鍵的，你得腰好。

經驗之談

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