耐勞腹肌，求你來虐，就怕你不練！這些虐腹動作，嘗試下？

腹肌是人體的核心肌群，在不少人概念中，腹肌就是等於核心肌群。同時腹肌和小腿肌群一樣，屬於耐勞肌群，任勞任怨，恢復能力極強，不怕你去虐，就怕你不練！夏季已到，天氣炎熱，別人開始炫腹，小蠻腰、馬甲線統統有，而你脫開外套，游泳圈，走一路晃三下。憋著一股不服氣嗎？那去虐腹吧。

由於腹部恢復能力很強，好消息是我們做什麼事情，基本都可以不用去關注腹部，它會自然恢復。壞消息是，想要腹肌好看有型，那麼你要付出比練胸肌、肩背更多的時間。但是報酬也是對應會高很多，有個有用的腰，除了讓你凹凸有致更好看，而且你的各種能力如打籃球的轉身投籃、游泳的跳水動作、跳舞的扭腰等，甚至性能力也有很不錯的加強哦。

所以肌肉腹肌好處那麼多，我們就來談談如何鍛煉腹部吧，下面4個動作，你能嘗試一周5-6天持續鍛煉么？

第一個動作：下斜仰卧起坐

雙手交叉放在胸前，小腿勾住一端，利用腰腹力量，將身體抬起，讓腰背和大腿呈一直角，然後下放回落，開始第二遍動作。

每組鍛煉12-15次，一次性鍛煉3組起，每組組間休息間隔不要超過10秒。

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第二個動作：垂懸舉腿

此動作是第一個動作的進階版，同樣的是手臂不用發力，利用腰腹力量，將腿部抬起至於眼前，如果做不來，可以先僅僅簡單的抬成直角即可。此動作除了鍛煉我們腹部（尤其是下腹），對於臀部的塑造，也有不錯的效果。

每組鍛煉10-15次，一次性鍛煉3組起，每組組間休息間隔不要超過30秒。

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第三個動作：仰卧舉腿

如果沒有以上兩種器械，那麼可以利用瑜伽墊，或者甚至直接乾淨的地板做也行。此動作沒有過多的限制，你可以隨時在家，或者在上班期間鍛煉，對於新手十分友好，安全性也較高。

每組鍛煉15-20次，一次性鍛煉3組起，每組組間休息間隔不要超過10秒。

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最後一個動作：側旋舉腿

我們除了想要八塊腹肌，還需要的是人魚線、馬甲線、鯊魚線，所以在鍛煉腹部之外，也要記得順便鍛煉我們的腹外斜肌。

每組鍛煉10-15次，一次性鍛煉3組起，每組組間休息間隔不要超過1分鐘。

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