增長小腿肌群最好的訓練動作，90％的人都沒練過！

先來看小腿肌群有哪些肌肉組成，小腿肌群有腓腸肌和比目魚肌組成，腓腸肌有外側頭和內側頭。具體請看下圖：

這篇文章要介紹的動作叫「騎人提踵」，這個動作也叫俯身提踵。它是增長小腿肌群最好的訓練動作，練習時要求保持軀幹向前彎曲與地面平行的狀態中進行。 具體請看下圖：

當身體保持這給姿勢後，大腿的股二頭肌在動作全過程中始終處於完全伸展。小腿的腓腸肌也是處於肌肉張緊力的狀態中，這就使得腓腸肌能獲得更大強度的刺激。

下圖是阿諾德施瓦辛格用騎人提踵這個動作鍛煉小腿肌群。

在實際訓練中，請根據自身實際情況來選擇負重，建議剛開始從輕重量開始練習，慢慢過度到騎人提踵。

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小夥伴在腿部訓練時可以用這個動作嘗試練起來，看看是不是給你的小腿肌群最強的刺激。

學會了就點

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