疲憊是身體不健康的重要信號，你中槍了幾個？別大意！

大多數人每天有近3小時感到精力缺乏

疲憊是身體不健康的重要信號

英國最新調查發現，大多數人每天有近 3小時感到精力缺乏，從早到晚都感到很疲倦的人有43%，40%的人總是覺得疲憊乏力。

常見原因有10個：睡眠不足、飲酒過量、喝過多咖啡、缺乏鍛煉、流感、貧血、甲狀腺疾病、未被查出的糖尿病、抑鬱症、服用某些藥物。總而言之，引起疲勞的原因大致可以歸為睡眠問題、生活習慣、超重肥胖、疾病這幾大類。

睡眠不足使疲勞演變為過勞

缺乏睡眠是導致疲倦的最主要原因之一，睡眠不好會使人一天沒有精神。統計數據顯示，中國每年過勞死的人數約有60萬，超越日本成為過勞死第一大國。而在工作節奏極快的IT、醫療、互聯網、媒體、銷售等領域，也不時傳出員工因工作過度勞累致睡眠不足而離開人世的事件。

中國醫科大學附屬第一醫院老年心血管內科副主任田文表示，過勞死並不是臨床醫學病名，而是屬於社會醫學範疇，是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。

人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當勞累超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會發生永久變形，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。

當一個人感覺到疲勞的狀態或反覆發作的疲勞持續時間在6個月以上時，即進入了「過勞」的危險期。具體來說，就是每天工作超12小時，或周末額外工作多於 12 小時，或者一年中所有的節假日都在工作，屬於以上三者之一的情況就可以稱作「過勞」。

建議從事高壓行業的人群工作時更應關注自身健康。首先要有規律的生活，按照生物鐘安排作息時間，盡量減少熬夜工作時間。其次要學會主動休息。

人體持續工作時間越長，強度越大，疲勞的程度就越重，消除疲勞的時間也越長，不要等到累了才去休息。最後還要養成定期體檢的好習慣。

無論青年人還是中老年人最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查。

過量飲酒、咖啡的習慣讓人疲勞、血壓升高易誘發心臟病

一項研究首次對導致心臟病發作的「最後一根稻草」做了排名。比利時哈塞爾特大學研究人員發現壓力、不良生活習慣是猝死的元兇。其中過量飲酒和喝咖啡這種不良的生活習慣也會成為心臟病發作的一大誘因。

過量飲酒和喝咖啡首先會讓人產生疲勞。喝酒雖能使人快速入睡，但是酒精會干擾自然睡眠周期，導致第二天醒來後感到疲倦。適量攝取咖啡因能提神醒腦，但是攝入過多會導致能量水平下降、心神不定、失眠和疲憊等。

疲勞的持續集聚會讓人心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。

正常成年男性每天喝啤酒不宜超過 750 毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為 150 毫升、50 毫升。

心臟不好的人盡量少飲酒和喝咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。歐洲食品安全委員會指出，每天攝取 400 毫克咖啡因對健康成年人並無不良影響，但孕婦每天攝入不要超過200毫克，否則會感覺精力不濟。

缺乏鍛煉易使體重超標疲勞與肥胖如影隨形

缺乏鍛煉、身體超重對新陳代謝和肝功能會產生不利影響，從而使人感到疲倦。疲勞幾乎是所有肥胖者共有的癥狀，並且常伴隨著頭腦不清醒、記憶衰退、精神懶散同時出現。

肥胖者通常有膽固醇及甘油三酯過高的情形，再加上大多缺乏運動，循環不良自然發生。身體過於龐大，導致所有的器官負荷過重。而循環不良導致身體廢物無法有效清除，各組織細胞也無法獲得足夠的氧氣與養分，在這種廢物堆積、氧分不足的情況下，倦怠感自然發生。

北京一體檢中心曾公布過一組對 9316 位已婚男性的體檢結果。調查顯示，只有 33.6%的已婚男性能堅持定時、定量運動，其中 40 歲以下僅佔32.1%，大多數已婚男性都是偶爾運動或基本不運動。體檢結果還顯示，體重超重的現象最突出，超重的男性比例為59.7%，其中40歲以下佔40.5%，40歲以上佔59.5%。

專家分析認為，這些男性要麼忙於工作，要麼就是孩子很小需要照顧，真正屬於自己的時間很少，承受著心理、生理的雙重疲勞。這類人工作之餘的放鬆非常重要，要注意勞逸結合。生活中，需從飲食和運動兩方面入手，讓體重保持在一個正常的範圍。

有些疲勞是疾病的徵兆需早做甄別和干預

研究顯示，流感、貧血、甲狀腺疾病、未被查出的糖尿病、抑鬱症等都會導致疲勞。山西省中西醫結合醫院腎臟內科副主任醫師趙怡蕊認為，病理性疲勞由各種疾病引起，是疾病的先兆之一；有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅癥狀。諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液病和癌症等，都可使患者感到疲勞。

這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質完全不同，其特點有三：

一是在健康人不應該出現疲勞時出現，比如活動量本來不大，持續時間也不長，在平時是不至於出現疲勞的，但這時卻出現了；

二是疲勞的程度嚴重，消除得也慢，適當休息之後也不易消失；

三是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或食慾亢進等。

一旦出現這種疲勞，便是疾病的徵兆，應及早就醫。

另外，心理疲勞也會誘發心理疾病，其大部分癥候是通過身體疲勞表現出來的，所以往往被人忽視。中年人的心理疲勞是指由於長期的精神壓力，在工作、事業開創、人際關係處理和家庭角色的扮演，以及對事業和家庭的不斷權衡方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱的壓力之中，使心理陷入「心力衰竭」的狀態。這種疲勞需尋求醫生的幫助，進行適當的調試。

此外，許多處方葯的副作用之一就是使患者感覺到疲倦，特別是他汀類藥物和β-受體阻滯劑等處方葯。（燕聲整理）

文章圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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