每天10分鐘練這個動作,不僅拉筋瘦腿,還能告別虎背熊腰!
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來源:瑜伽網
拉筋瘦腿告別虎背熊腰
【打卡11】
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
12
第12輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽,
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
,期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦!
俗話說,美不美,看大腿。這句話真是話粗理不糙,不信你看看最近的維密大秀,這些維密超模們可以胸小一點,但哪一個腿不是又細又長?!
想擁有維密超模一般又長又細的美腿,那就來試試瑜伽吧!今天瑜小編為大家介紹一個對腿部極其有益的瑜伽體式:
三角伸展式
。
三角伸展式是瑜伽體式中比較簡單的體式,也是具有非常典型意義的一個姿勢。在艾揚格瑜伽中,三角伸展式位列初階入門第一課,
除了能拉筋瘦腿外,還能讓你告別虎背熊腰哦
!接下來就讓我們一起來解鎖:
三角伸展式·體式詳解
1. 雙腳分兩倍肩寬的距離,左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。
2. 調整兩腳的根基點穩定地壓實地面,抬起雙臂,與地面平行。
3. 身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀。
4. 保持重心平衡並將腿打直。在這個位置上停留30秒,然後換另外一邊重複同樣的動作。
初學者如何藉助器械輔助練習
·以吊繩為輔具進行練習
·以吊瑜伽椅為輔具進行練習
·以瑜伽磚為輔具進行練習
·藉助牆壁作為輔具進行練習
三角伸展式·體式功效
1、
三角式可以美化手腳曲線,緊實腰部肌肉,減掉腰腹多餘贅肉
,讓你的身型更纖細,身材更完美;2、
有助於脊椎神經的血液循環良好,拉伸脊椎,有助於矯正駝背、骨盆前後傾
等不良體態,緩解身體僵硬;
3、
三角式能拉伸身體韌帶,有利於增強人體平衡感,緩解久坐導致的坐骨神經痛
。4、
練習三角式能讓你在身體穩定的過程中,建立起足夠的身體力量和柔韌性
,讓你的身體更加強健、穩如磐石。
三角伸展式·注意事項
1、
有高血壓等心臟或血液循環問題,就以簡易側角式代替這個姿勢
。如果感覺側角式練起來比較困難,可以先練習簡易側角式。
2、
如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上,而是保持頸部與脊椎平行看側前方,或者看向下看地板的方向。3、
禁忌:
有頭痛、高血壓或者低血壓、失眠等癥狀不要做
。4、
生活中有很多人爬山或者劇烈運動之後腿疼,如果平時做這幾個體式,腿疼的現象會大大減少,尤其在運動休息之後練習。
三角伸展式的練習,你學了嗎?
三角伸展式是阿斯湯加瑜伽中的重要基礎,一定要重視起來哦!
練習好了三角伸展式,再來看看趙敏老師的阿斯湯加站姿練習吧!Namaste~
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