小小啞鈴作用大，簡單4個動作，卻能鍛煉你全身肌肉

啞鈴是我們最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因為杠鈴和啞鈴雖然大家常常使用，不過在家中，不少人也會常備份一兩副，原因很簡單，啞鈴小巧簡單，而且方便攜帶，但是別看它小巧，鍛煉起身體，它可是一點都不含糊。

同時，由於啞鈴我們可以單手持握，和杠鈴相比，我們可以鍛煉的軌跡更長，從另一個角度，讓我們做功更多，所以呢，大家可別小看著小小啞鈴哦。

那麼，如何通過啞鈴，我們來鍛煉全身肌肉呢，那下面我給大家帶來幾組簡單有效的鍛煉，針對不同的肌肉，可以選擇不同的姿勢，來看看，你都鍛煉過哪些？

第一個動作：啞鈴負重個深蹲

想要臀部挺翹？想要下肢腿部硬朗線條好看？那麼來鍛煉這個動作吧，每個動作可以按次數、或者按照時間來鍛煉。做的過程中，記得注意腰背挺直，如果膝蓋有傷痛，最好臀部最低點，不要低於膝蓋。

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第二個動作：啞鈴反握前斜平舉

想要你胸肌上沿更加厚實，想要三角肌更加雄壯，和胸肌配起來打造一個性感的門面肌？那麼可以經常鍛煉此動作。很酸爽，很有效！

鍛煉此動作，也可以用拉力繩代替，鍛煉時候，最好保持身體穩定，比如背部緊貼著器械背板，雙腳踩實著地面，這樣我們才會將注意力更多的放在肩部和胸肌上沿！

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第三個動作：啞鈴肩上推舉

肩推動作是我們常用鍛煉三角肌中束的動作，同時此動作可以讓我們手臂的肱三頭肌更加粗壯，想要袖口被你手臂撐爆？想要虎頭肌盤踞在肩膀，那麼鍛煉此動作就對了。

最好採取坐姿，因為站姿容易身體搖晃，甚至不少萌新，他們會通過搖晃的慣性，將啞鈴撐起，這樣不僅不安全，而且容易泄力，多出了力，但是去可能沒有效果。

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第四個動作：俯身杠鈴划船

此動作可以鍛煉我們的背闊肌和斜方肌，划船也是我們常常鍛煉背部的經典黃金動作。單手划船，可以有效的改善我們左右背不對稱體態。同時另一隻手，可以扶住椅子，讓身體軀幹更加穩定。

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