不做傻大個，練腿不可逃！我可不是上肢發達竹竿腿

此圖動作是所有人像別人展示自己力量，最經典常見的動作。有個強壯的上半身，你就有力量和性感的門面肌。但是你甘願被人暗地裡成為傻大個？想要全身好看性感，腿部鍛煉必不可少，雖然很多人厭煩練腿，覺得他難練挑剔還很難生長。

但是腿部對於我們身體的內外十分重要。外表不多說，常常練習腿部，會讓你腿部更加修長有力量；對內而言，可以有效提高你耐力和爆發力，而且經常鍛煉臀腿，可以提高你體內促睾激素分泌，所以健身房也有那麼一句名言：健身不練腿，遲早會X痿！

還有就是，如果你經常鍛煉上半身，而忽視下半身鍛煉的話，你會明顯感覺很多時候自己會遲鈍，外人看起來也是你比較笨，傻大個一樣，沒有點敏捷性，看起來有點憨。既然這樣，無論是否是想讓他們統統閉嘴，還是想要更加滿分的身材，那麼來練腿吧。

第1個動作：提踵

提踵分為正向提踵和反向提踵。想要更多負荷，更大刺激，可以負重進行鍛煉。如杠鈴提踵，或者騎人提踵等。

下圖為騎人提踵

下動圖為反向杠鈴負重提踵。

第二個動作：俯卧腿屈伸

俯卧趴在器械椅上，雙腿後跟利用小腿屈伸動作，將器械抬起。此動作對於小腿的塑造，例如外部腿部腿部線條，內部的小腿力量，都有不錯的增強。

第三個動作：負重深蹲

無深蹲，不翹臀！此動作在健身房流傳多年。利用深蹲，可以將你心中那個凹凸有致的你打造出來，想要臀部性感挺翹，此動作可以嘗嘗練習。

最後一個動作：上斜器械深蹲

此動作和杠鈴負重深蹲類似，不同的是利用器械，可以更加安全的鍛煉腿部。同時，有了器械的幫助，軌跡會更加的標準正確。長期鍛煉此動作，想要修長而且有力的大腿，那都不是事！

以上就是推薦給大家鍛煉腿部的四個動作，當然健身招式千千萬，這些招式只適用於一些新手和初級健身者，更多更強的鍛煉，需要自己不斷摸索，畢竟每個人的長處和目標都不一致，沒有萬能的，只有適合自己的。

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