手臂瘦弱，小竹竿想要粗壯？別擔心，這4招幫你粗壯雙臂！

有個很有趣的現象，我們就是我們所看見的。比如當一個人懷孕了，那麼他會突然發現大街上充滿了孕婦。同理，不少人近健身房，一不小心，發現大家都在似乎練手臂。除了因為手臂是我們的門面肌，力量的象徵，另外，基本很多人周計劃都會約定速成在周幾固定鍛煉那個部位。一般而言，大部分人，周一都是練習胸部，而周日，則是鍛煉手臂。不少人周五放學或者工作下班去鍛煉，看到的都是不少人在練習手臂，所以，別為這個吃驚。

鍛煉手臂的好處不用多說，想要力量，想要在生活中舉重若輕，想要心愛的姑娘有安全感，鍛煉手臂一定要提上日程。更何況，如果你手臂粗壯，你整體的精氣神都會好很多，不僅內在，而且外在穿衣也會好看不少。

那麼，該如何鍛煉我們小竹竿一樣的手臂呢？這簡單的4招，請收好。

第一招：二頭肌鍛煉之單臂彎舉

雙腳打開，腳掌踩實地面。一手抓握啞鈴，其中肘關節靠著大腿，另一手則是固定握住另一側膝蓋處，坐在器械椅上。保持身體穩定後，開始做彎舉動作。

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第二招：二頭肌鍛煉之雙臂彎舉

第一招是針對性鍛煉，如果你不是左撇子，那麼你想要雙臂對稱好看的話，可以左手單獨鍛煉，另外，由於一手支撐身體更加穩固，所以你可以更高效的鍛煉二頭肌。

但是不少人，由於時間緊迫，事業太忙，想要同時鍛煉兩隻手，那麼就可以練習第二招。身體穩定的同時，雙手抓握啞鈴，做彎舉動作，過程中記得腰背挺直。

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第三招：三頭肌臂屈伸

除了健身房外，在外面公園裡面有不少雙桿，也可以進行此動作鍛煉。雙手抓握手柄/雙桿，屈臂將身體下落，然後在抬起來。此動作除了鍛煉三頭肌外，而且可以鍛煉心肺能力，讓你呼吸更加悠長，潛水更加長久。另外，對於手臂的爆發力也有不錯的改善。

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第四招：拉力器高位下拉

鍛煉三頭肌的原理主要是讓手臂發力伸直，所以根據這個原理，你也可以挑選其他動作，如俯卧撐等。高位下拉其實很簡單，雙手抓握拉力器，調整滑輪，將手臂拉直即可。

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