「瘦身潮人」夏天跑步甩肉最快？這3個「潛規則」你需要知道！
減肥
06-01
夏天到了很多人會選擇跑步減肥的方式來達到瘦身的目的。跑步作為減肥常用的方法，是很不錯的運動方式。但是跑步這項運動不能太急於求成，應該根據不同體質的體能狀況適當去調整，對自己的跑步速度和量也要把握好。
想要在夏季達到最好的減肥效果，你需要做到以下幾點：
1、跑前熱身
和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經很熱，但跑前熱身和氣溫沒什麼關係，對於任何一項運動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。
2、及時補水
夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，不要感到口渴時再補水，那時已經為時已晚。
3、跑量調整
無論什麼時候，運動量應由小到大，循序漸進，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。
來自小編的溫馨提示：
夏季跑步最佳時間—很多人會選擇早晨起床後去跑步的，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。
晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
