心理學6大方法教你攻克拖延症

明明知道那麼多事情堆在眼前:攤開的文件、散亂的衣櫥,或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件,還有自己焦急不安的小心臟,我們還是邊咬著手指甲,邊也許只是發獃地說,再呆一會兒,就一下下……這就是拖延症。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病

在大多數心理學家看來,拖延這種推遲執行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項任務。個人的拖延行為往往緣於壓力、犯罪感以及個人效率的降低--這些感覺綜合起來,往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度內的拖延行為都屬正常,但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調的一個表現。

拖延是與自我控制對立的衝動

從行為心理學的角度出發,美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為,拖延是與自我控制對立的衝動的特殊形式。他還發現,當需要在兩個任務之間作選擇,研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個--雖然那項任務更繁重,但拖延更有愉悅感。

更何況,有時拖延甚至是被鼓勵的。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中,都會提到相似的經歷:拖延並不曾真正帶來危害,趕在最後一刻搶閘完成了任務,同時滿足了虛榮心--只用很短的時間卻能取得不錯、甚至比別人好的結果。無形中,自己最適合短期高壓的工作狀態的心理得到強化,並對今後的工作產生暗示。如此周而復始,反覆循環。

那我們該如何戰勝拖延症呢？

消滅拖延的借口

這個場景恐怕很多人都有遇到：你下定決心要克服睡懶覺的毛病，於是計劃每天早上六點半起床。第二天，你的鬧鐘準時響了，但是你根本就沒有精神起床，於是對自己說：「今天就當作最後一次吧，再多睡10分鐘，明天絕對不再這樣。」果然，你按掉鬧鐘，轉身繼續睡覺。直到忽然醒來，發現馬上就要遲到，匆匆忙忙地爬起床，再一次重複了以前的錯誤。

這就是拖延。拖延使你的計劃成為泡影。誰都知道制定計劃的好處和拖延的習慣會帶來的不利影響。可是一旦付諸行動，總是不自覺地為自己找各種借口為自己拖延。以下列舉了一些普遍的借口，希望大家能夠認真地對待：

條件還不齊備

以條件不齊備作為借口不行動，只會延誤計劃，喪失機遇，在這種情況下，利用好已有的條件開始行動，一邊行動，一邊尋找或等待條件成熟或齊備。

那些叫嚷著「條件不齊備」的人，並非已有的條件完全不充足，他們要麼是墨守成規者，做事死板獃滯，要麼就是給自己的懶惰找借口。不管怎樣，其結果都會延誤時機。

行動已經來不及了

這是彌縫最憎恨的借口。特別是當自己或別人這樣說時，「不是不想行動，只是行動也於事無補，那行動還有什麼意義呢？」彌縫總是反駁，你還沒有行動呢！擁有這樣消極的想法，只會使人放棄最後的補救機會。

行動真的來不及嗎？有的人只是太悲觀，已經失去自信和信念，才出此言。字寫得不好的人在堅持一般時間練字後，會發出這樣的感嘆：「字已成形，來不及了」。沒有不可能的事情，也沒有來不及的行動，只要你從現在馬上開始做，並堅持下去，你會看到奇蹟發生的。

它是我討厭的事情

面對自己討厭的事情，人們很難有行動的興趣。可是有的事情你儘管討厭，但還是得去做，有時候還不得不去做。現在教你對付這種事情的方法：看到討厭而又必須完成的事情，在想它討厭之前，就立即行動把它做完。

立即行動

不要給自己留退路，說什麼「以後還有機會」、「時間還比較充裕」。在制定好計劃以後你就沒有了後路，惟一的選擇就是立即行動。立即行動，使你保持較高的熱情和鬥志，能夠提高辦事的效率。拖延只會消耗你的熱情和鬥志。古時作戰，兵家策略是「一鼓作氣」，防止「一而再，再而衰，三而竭」。拖延之後再想疲軟的心態鼓起鬥志是比較困難的。在行動之前要給行動留下個合理的期限，沒有期限的行動常常是無效的行動或效率特低的。

成功者必是立即行動者。

有人說，判斷一個人的成功，看看他走路的速度和力度。速度快、力度強的人是沉穩而又幹練的人，這種人成功的幾率比較大，而拖延者的腳步始終是「慢三拍」。對於成功者而言，他們需要的是「快三拍」。

現代生活的節奏是快速的，每個人都加足馬力往前沖，如果你還想歇歇，你只能等待被淘汰，危機意識要求人們加快行動的步伐，不能掉隊。

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