跑步是為了健康，不是「自虐」！
跑步，是為了健康，不是自虐！
文：踏 浪
作為跑步業餘愛好者，跑步是為了讓身體更加健康，專業運動員除外！每個人開始跑步要麼是為了減肥，要麼是為了提高免疫力，要麼是為了更好的身材……前一段健康跑吧發了一篇原創文章（跑步，改變了你的什麼？）大部分的跑友，甚至是90%以上的跑友，都通過跑步來了一次徹底地改變！但也有個別跑友違背了跑步的初衷，跑步純屬在自虐，不單單沒有跑出健康的體魄，反而毀掉了身體，雖然只是少數，我們還是要盡量避免！
如何判斷跑步是在自虐？
1、不尊重循序漸進，就是自虐。今天挑戰5公里，明天就想挑戰10公里，後天就想挑戰半馬……這是一個可怕的想法，當身體達不到某種適應能力的時候，強迫自己的身體去做超負荷的運動，就是自虐！跑步運動，僅僅靠毅力的堅持是不行的，還需要慢慢地讓身體來適應逐漸增加的強度。
2、不懂得休息，也是自虐。有些跑友為了跑量比拼，為了掙得賞金和步數排名，每天都是大跑量的跑步，連續跑步一周，甚至一個月不休息，貌似很勵志，其實並不是科學的鍛煉。科學健康的跑步需要跑休結合，每周必須抽出一天時間進行休息，給肌肉一個恢復的時間，只有學會休息才能跑得更久。
3、帶傷跑步，純屬自虐。有些跑友受傷後，不注意休息養傷，帶著傷、忍著痛，堅持跑步，舊傷還沒有好，又會出現新傷。這樣的跑步方式，純屬自虐，堅決不提倡。
4、拚命競速，更是自虐。作為業餘愛好者，慢跑或許是最健康的方式，不遵循科學訓練的拚命競速，更是自虐。競速本身沒有錯，如果尊重科學訓練，在不受傷的情況下，逐步提高，也是一個不錯的選擇。
5、身體不適合跑步者參與跑步，也算自虐。超級肥胖者、心臟病患者或者身體有其它不適合跑步的疾病者，參與跑步也屬於自虐。有這樣的疾病患者，出來散散步，做一些身體可以適應的緩和運動，也很好！
6、跑步過量，也屬於自虐。怎麼才能判斷跑步過量，可以參考健康跑吧原創文章（跑步，如何才能避免過度訓練？），跑步要找准適合自己的跑量、適合自己的跑步次數、適合自己的速度至關重要。
跑步本來就是一個健康的運動，如果把享受跑步變成了「自虐」就完全失去了跑步的意義！科學跑步、健康跑步、快樂跑步……讓跑步融入我們的生命，為我們注入青春與活力！親愛的朋友們，還有哪些跑步行為，還屬於自虐？不妨留言發表一下自己的看法！
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