如何快速增長卧推的成績？這些訓練技巧要牢記！

卧推在健身圈裡是非常有地位的，任何一個健身者都做過這個動作。別的什麼動作，或許很花俏，看起來感覺可以鍛煉到很多的肌肉。有的動作感覺上很實用，但是並不適合我們做孤立訓練。

但是卧推是一個增長力量，發展我們整個上身強度的必做動作。可以說，你可以不去練手臂圍度，可以不去練腹肌力量。但是你一定要把卧推做好了，才能說真正的開始健身了。

然而，卧推的力量上升是非常困難的。很多人在剛接觸健身的時候，卧推力量上升得非常快，但是當他到了一段時間，自己的力量進入了瓶頸期，就是怎麼推自己的力量就是上不去。

很多人就知道，這個時候，就應該增加自己卧推的重量，強行推比之前訓練更大的重量。每一組推動的次數減少。

這樣可以讓我們的肌肉更具有力量，當力量上升到一定程度以後，就可以恢復原來的訓練。

這第一個技巧，就和這有關係。要知道，我們的肌肉在正常的健美練法訓練中，也就是我們平時練的，每組推起十下的那種訓練。

力量提升會比較小，肌肉圍度上升比較快，肌纖維密度比較小，但是肌纖維體積非常大。

這種訓練之所以肌纖維體積非常大，是因為我們每組推舉十次，除了對肌肉有力量的刺激，更會讓肌肉疲勞，讓它消耗很多糖原。

所以肌肉會儲備更多的糖原和連帶糖原一起儲備的水分。所以肌肉圍度增長快。

所以我們在衝擊力量的時候，應該避開這種情況，除了增加卧推重量，減少卧推每組的次數。還應該減少其它的訓練動作。否則這樣的改變實際上毫無意義可言。

衝擊卧推的力量，還有一個技巧，就是起橋。很多人都聽說過這個動作，大部分人都認為，起橋就是把腰部弓起來，實際上不僅僅是這樣。把腰弓起來實際上不是重點。

我們起橋的目的，其實是為了固定我們的肩胛骨，從而穩定我們整個肩帶部分，防止在做卧推的時候，超大重量的杠鈴壓迫不穩定的肩部出現安全事故。其次就是讓胸肌充分的發揮力量。

做這個動作，需要我們有很好的控制肩胛骨的能力。在握住杠鈴之前，我們需要把肩胛骨向背後收縮，並且向下降。這個時候，我們自然就有了挺胸弓腰的動作。

同時，弓腰還可以讓我們的核心穩定，從而在卧推的時候固定身體，全身一起發力。幫助我們舉起更大的重量。

經過一段時間這種訓練，卧推力量就會有明顯的上升，然後再恢復原來的健美練法。

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