兩個月從52到47kg，反覆節食運動減不掉的體重這次竟然輕鬆下百！

本期我們對話的學員是J9329期優秀學員范范，坐標墨爾本，一名大二學生。

從高中開始，范范就常年保持運動習慣，也一直有跟私教訓練，可就是倒在了飲食和作息不規律這兩個坑上。

在口袋減脂營和進階營的兩個月里，

體重掉了

10

斤，腰圍減了

12

cm

，

她不但達到了預期體重，更重要的是養成了健康的生活習慣。

從不自信到自信，范范收穫健康的同時也收穫了好身材，原來只要掌握了方法，變瘦真的超級簡單！

談過去

口袋：以前嘗試過什麼極端的減肥方法嗎？

范范

中學時斷斷續續的吃過

減肥藥

，但

服藥造成的心悸、胸悶、失眠、拉肚子、胃疼

讓我很快就不敢吃了，畢竟身體更重要。

節食也試過，但實在堅持不住，不需要學習和工作的時候還好，因為學習是要腦力的，

節食的話記憶力，效率都會降低，特別難受。

因為錯誤觀念太多，我還嘗試過吃水果減肥，結果最後還胖了。

口袋：聽說你從高中就開始運動了？

范范

是的，當時關注了FitTime睿健時代的公眾號，逐漸對健身和科學飲食有了了解，但因為在學校條件有限，所以只能吃食堂，外加跑步和練操。

我當時的運動量是每天5點下課後，準時練一組p90x (我還自己帶啞鈴和瑜伽墊去寢室)，一組insanity當做有氧hit，一組腹肌；周末早上晨跑，堅持了3年，從起初3公里都跑不完到現在已經能跑14公里。

雖然沒有什麼明顯的瘦身效果，但是體能大大增強，為我後來的強壯身體和腹肌耐力打下了良好基礎。

口袋：有沒有總結出一些減肥經驗？

范范

用高中3年摸索了各種減肥方法，多少有點效果，可畢業以後，馬上就因為作息不規律

重新反彈

了！

想要減肥成功，一定要找一種自己能堅持的方法，不然很容易前功盡棄。

談轉折

口袋：為什麼選擇口袋減脂營？

范范

高中畢業後我一直有跟私教，動作規範性也被教的特別好，當時他也有教我一些飲食上的排毒法和健康餐什麼的，但每天的綠葉蔬菜實在太辛苦了，一點也不快樂！

報名減脂營是因為我雖然自己運動方面很ok，可飲食上實在不行，

不知道怎麼吃，每天睡眠時間也不夠，想在口袋減脂營養成健康的生活習慣。

談習慣

口袋：在營期間運動強度大么，有沒有每天堅持？

范范

入營的第一個月和平時訓練一樣，每周2-4次運動，跟私教或者自己去健身房練，但沒有每天準時打卡。

到了進階營的階段，我就開始認真了，堅持每天運動，健身房和晨跑換著來。

健身房是一般練腿或者上半身，再加上3組hiit，晨跑

每次至少6公里，一般是跑8公里，有時狀態好可以10-14公里。

口袋：作為學生黨，每天的減脂餐是如何準備噠？

范范

作為一個留學狗，平時要打工、趕論文、趕作品、晨跑、健身，還要做飯，所以

mealprep和快手菜

是必須的。

大家可以上網找快手菜，然後自己改良。像是我很喜歡日本菜，會經常做漢堡排，土豆燉牛肉，玉子燒等等。西餐我也愛做，像是牛排羊排，omelette 。蔬菜的話主要偏中式，清炒大白菜，吞拿魚炒紫甘藍，清湯火鍋蔬菜，各種冷盤等等。 快手、自己又愛吃，其實並不麻煩。

我是

參加減脂營以後開始做mealprep，效果特別好，堅持下來也更容易。

談改變

口袋：參加減脂營對自己最大的改變是什麼？

范范

最大的變化就是能夠

坦然面對自己的體重

，有時體重上一點也沒有了以前的焦慮感。

這裡要感謝

健康管理師的鼓勵，

幫助我從一步步調整心態，還有

群里小夥伴的加油打氣，

讓我更加堅定。

其實只要知道方法，減肥真的很簡單。

在營期間的減脂筆記~

口袋：對想減肥的妹子們說句話吧！

范范

其實只有兩個字，堅持。

有時候可能堅持很久了卻沒有看到效果，我也經歷過，當初我一直下不去50，用5周才勉強瘦了4斤，可是我沒有放棄，直到有一次來完例假直接就49，之後又過了兩周就到47了。真的，當你邁過這道坎，後面的路根本不算什麼。

口袋：會把口袋減脂營推薦給親朋好友么？

范范

當然！其實

不論是去健身房還是自己查資料都很難系統的學習到飲食知識，

結營後我對飲食和運動都有了一定了解，想要繼續減肥真的特別簡單。

現在有很多人來像我諮詢健身，減肥方面的問題，

身邊的朋友也在我的影響下越來越健康，

我覺得這是很棒的事。

范范的健康餐快手菜譜

番茄義大利面

一個中等番茄，水煮去皮切塊

辣椒，蒜切末

水煮10分鐘義大利面 （記得加鹽）

油熱鍋，下蒜和辣椒，番茄，倒入義大利面，生抽，各種香料，搞定

辣炒牛肉糜

1. 放鹽和胡椒在牛肉糜中，掐幾下，切生薑，蔥花，蒜，紅辣椒

2. 油下鍋，放牛肉糜，大火炒 （必須大火炒才能脆），盛上來瀝干水。

3. 不用洗鍋，直接下蒜，生薑和紅辣椒

4. 炒出香味以後，放入牛肉糜，加點fish sauce,加點檸檬皮絲，再擠點檸檬汁，搞定

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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