產後泌乳攻略，飲食篇，新媽媽這樣吃，喝水都能母乳多
喝水比喝湯還下奶？
哺乳期，有的媽媽喝水都會下奶，這是怎麼回事？人體結構都一樣，即使有差異性，能差到哪去呢？
關於這個問題，我覺得除了身體原因外，和飲食習慣也有關，乳房泌乳講究的是「順暢」，不僅乳腺要順暢，心情也要順暢，刺激泌乳不單是吸，吃的不開心，心情抑鬱，也容易少奶。
產後泌乳3大飲食原則
食物要「軟」
剛生產後的那幾天，大多數產婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬、油膩的食物。
比較推薦的食物，比如小米粥、糙米粥、軟麵條等都合適。等過幾天，產婦的消化能力恢復一些後，就可以正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小，初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶。
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喝湯要「稀」
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時容易出汗，所以「補水」就顯得格外重要。建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯，有助於緩解疲勞、排泄廢物，促進乳汁分泌。
喝湯時不建議喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。此外，媽媽在懷孕期間，已經儲存了較多的脂肪，產後正式消耗它們的時候。
搭配要「雜」
對寶媽來說，蛋白質、維生素和礦物質尤其重要，必須在日常飲食中合理搭配，以保證膳食均衡，媽媽的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧。
坐月子陋習很多，認為產婦不能吃水果蔬菜是錯的，如果膳食纖維攝入少，產婦便秘，增加不適感，有可能影響下奶。所以粗糧、細糧和水果搭配著吃，攝入更多維生素B1，有利於泌乳。
提醒：烹調採用蒸、燉、燜、煮為佳，少煎、炸。
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4點營養補充，更利於下奶
補蛋白質
母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪一般不建議大補，真正需要補的是蛋白質。補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚、蛋等都能滿足需要。
補鐵
血虛少奶的媽媽很多，因為分娩過程損耗嚴重，此時補鐵正是時候，從一些紅肉或動物內臟中，可以獲取。如果媽媽不愛吃這些，可以考慮吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等，再吃點水果補充維生素C，還可促進鐵的吸收。
補鈣
泌乳過程中，媽媽要把自己體內的鈣供應給寶寶，有可能會發生骨質疏鬆。所以適當補鈣是必需的，來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等搭配著吃。
補維生素
維生素對母乳媽媽很重要，比如水溶性的維生素B1、B2和C，如果產婦缺乏的話，乳汁含量會下降。建議產後多吃粗糧，比如薯類加奶蛋類和綠葉菜，多多益善。
最後希望媽媽們多關注自己，不喜歡吃的也不要勉強，否則事與願違就不好了。
