兒童節到了，家長們快來領取小朋友專屬「健康大禮包」！

今天是「六一」國際兒童節

祖國的花朵們收到節日的祝（禮）福（物）

開開心心茁壯成長～

可在家長們百般寵愛與呵護下

「小花」們還是有的膀大腰圓、有的纖細嬌弱

營養專家說，這是因為「澆花」的方法不對頭

小朋友們怎麼吃才更健康？

中國疾控中心營養與健康所學生營養室研究員張倩

送給家長們一份「祖國花朵健康養成攻略」

一起來看

哪些食物不可少？

食物品種每天12種以上、每周25種以上

包括谷薯類、果蔬、畜禽魚蛋、奶類豆類及其製品

餐餐有蔬菜、天天吃水果

每天

喝牛奶或酸奶300克以上

常吃豆製品

適量吃魚、禽、蛋和瘦肉

適量吃堅果

少鹽少油

足量飲水

【注意】

貧血的小朋友

要多吃含鐵豐富的瘦肉、肝等食物

搭配含維生素C豐富的蔬菜和水果

早餐吃什麼？

應吃

四類食物中的三類及以上：

谷薯類，如饅頭、米飯

肉蛋類，如雞蛋、醬肉

奶豆類，如牛奶、豆漿

果蔬類，如蘋果、黃瓜

少吃

高鹽、高脂肪或高糖的快餐

尤其是西式快餐

豐富品種

如芹菜牛肉餡的包子配豆漿

或者麵包夾煎蛋黃瓜配牛奶

零食怎麼吃才健康？

飲料有講究

不喝或少喝含糖飲料

不能把飲料當水喝

每天少量多次飲水，總量800～1400毫升

肉蛋吃多少？

肉食「鄙視鏈」：魚類優於禽類優於豬牛羊等畜肉

肉類含有豐富的優質蛋白質、維生素A、B族維生素、鐵、鋅

但各種肉類的脂肪含量和構成有一定差別

有些肉類飽和脂肪酸或膽固醇含量相對較高

而飽和脂肪酸過多攝入易致肥胖

也是影響心血管健康的危險因素

兒童每天應該吃多少肉類和雞蛋？

吃動平衡、足量運動

每天累計60分鐘以上身體活動

每次10分鐘以上

活動強度達到中等及以上

微微出汗、呼吸心跳加快

最好是戶外活動

每周3次以上高強度的身體活動

注意運動強度、形式以及部位的多樣化

每天看手機、電腦和電視等視屏不超過2小時

小學生每天10小時睡眠

初中生每天9小時睡眠

家長還要注意定期測量孩子的身高和體重

了解營養狀況

預防兒童營養不良和超重肥胖

重點劃完了

接下來首先要做的是什麼？

正確答案是

給寶寶買兒童節禮物

記者：田曉航

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