夏季怎樣養生很關鍵，瑞康中醫科來支招

中醫養生強調「春夏養陽」

夏季在五行中對應「心」

因此夏季養生重在養心

在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣

避免暑邪侵襲和熱毒積於體內

如何健康的清涼一「夏」

看這裡

01

夏季養生，養心作息

早起晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

中午養心宜小睡。時間範圍是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶。夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

夜間養心要泡腳。夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。

此外，還要記得一定要保持好心情哦~

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02

夏季養生 4種食材清燥氣

綠豆。中醫認為綠豆清熱瀉火，能幫助體內毒火的排泄，促進機體的正常代謝。

金銀花。自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用於改善各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症。

黃連。是一種常用中藥，最早在《神農本草經》中便有記載，因其根莖呈連珠狀而色黃，所以稱之為「黃連」，其味入口極苦。

牛黃。中醫學認為牛黃氣清香，味微苦而後甜，性涼。可用於解熱、解毒、定驚。內服調理高熱神志昏迷、小兒驚風、抽搐等，外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。

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03

舒服過夏 牢記「四要四不要」

1、要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要引起注意。

2、要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內含量最多的物質，約佔成人體重的60%～70%，血液中大部分物質也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內還起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此，每天要足量喝水。咱們應少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調節口味，增強食慾。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到「三無」攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病，大家要當心。

4、要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以後天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常「打盹」的現象，應根據節氣變化，有規律作息時間，保證充足的睡眠。

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