為什麼做的夢總是想不起來？睡前喝杯水試試

q小醬導讀：人的一生中三分之一的時間都在睡覺，其中大部分都是在做夢。但大多數時候，總會不記得自己做的夢。即使是美夢，醒來的時候腦海里仍然浮現著夢的記憶，但是可能在一分鐘之內，這些記憶就會消失，無從記起。

做夢了又忘記是很正常的經歷，但是為什麼做夢了又會忘記呢？

澳大利亞墨爾本莫納什大學的神經學家托馬斯·安德里隆(Thomas Andrillon)說：「我們往往會馬上忘記做過的夢，很少有人能清楚的記得做過的夢。」

雖然確切的原因尚不清楚，但科學家們已經對睡眠中的記憶過程有了一些了解，從而得出了一些解釋我們忘記夢的觀點。

夢境的記憶與海馬體有關

2011年發表在《神經元》雜誌上的一項研究表明，當我們進入睡眠時，並不是所有的大腦區域都同時關閉。研究人員發現，海馬體是最後進入睡眠的區域之一。海馬體是彎曲的結構，位於大腦的每一個半球，對於將短期記憶轉換成長期記憶至關重要。

如果海馬體是最後進入睡眠狀態的，那麼它很可能也是最後一個醒來的。Andrillon說:「所以，在這期間的短期記憶中做的夢，由於海馬體還沒有完全清醒，導致大腦無法保留這種記憶。」

這也許可以解釋為什麼夢的記憶如此短暫，但這並不意味著海馬體在整個晚上都是不活躍的。事實上，這個區域在睡眠時非常活躍，但似乎會儲存現有的記憶來，而不是接收新的記憶。

Andrillon說：「一些數據顯示，海馬體在某些睡眠階段會向大腦皮層發送信息，但沒有接收到任何信息。這種單向的交流可以將記憶從海馬體發送到大腦皮層進行長期存儲，但是新的信息不會被海馬體記錄下來。」

醒來後，大腦可能需要至少2分鐘來啟動它的記憶編碼能力。在2017年發表在《人類神經科學前沿》雜誌上的一項研究中，法國研究人員監測了18名人的睡眠模式，其中一組幾乎每天都會記住夢境，另外18名幾乎不會記住夢境。

研究小組發現，與記不住自己夢境的人相比，能記住夢境的人在夜間醒來的頻率更高。這些半夜醒來的人平均醒的時常持續2分鐘，而記不住夢境的人平均醒來持續1分鐘。

為什麼人總是記不住夢境

我們在睡眠中編碼新記憶的能力很差，這也與兩種神經遞質乙醯膽鹼和去甲腎上腺素水平的變化有關，這兩種神經遞質對記憶的保持尤為重要。當我們入睡時，乙醯膽鹼和去甲腎上腺素會急劇下降。

然後，當我們進入快速眼動(REM)睡眠階段時，在這個階段，最生動的夢境會出現。在這一階段，乙醯膽鹼恢復清醒時的水平，但去甲腎上腺素依舊保持著較低的水平。

科學家們尚未解開這個謎團，但有人認為，這種神經遞質的特殊組合可能是導致我們忘記夢境的原因。根據2017年發表在《行為與腦科學》雜誌上的一項研究，乙醯膽鹼的增加使大腦皮層處於一種類似於清醒狀態的興奮狀態，而降低的甲腎上腺素也降低了我們在這段時間內回憶的能力。

你會記得今天早上刷牙的時候自己在想什麼嗎？其實我們總是在走神，因為我們把大部分的想法都當成了無關緊要的信息。塔夫茨大學醫學院的精神病學教授歐內斯特·哈特曼在《科學美國人》雜誌上寫道，夢境可能被大腦認為是無用的，因此才記不住。

Andrillon說，但那些更生動、情感更豐富、更連貫的夢境似乎更容易被記住，這或許是因為它們引發了大腦更多的覺醒，它們更有條理使之更易於被存儲。

如果想記住自己夢境的回憶，這裡有一些技巧可以嘗試。哈佛醫學院的精神病學副教授羅伯特·斯蒂克戈爾德建議睡前喝杯水，因為這會讓人晚上醒來上廁所，因此醒來時間更長。這些「半夜醒來的人常常能記住夢境回憶」。

小編有話說：

一些研究表明，躺在床上反覆提醒自己記住自己的夢，這可能會增加記住夢的機會。醒來後，回憶那些夢境記憶，直到你的海馬體正確地儲存記憶，可能有助於回憶起夢境。

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