這些食物當中富含有大量的褪黑素，幫你有效改善睡眠問題！

在這篇文章中，你可以發現哪些食物含有褪黑素，對你自然入睡有幫助。目前，褪黑素作為一種天然補充劑來改善睡眠模式，對抗時差反應帶來的不適。你可以在許多健康食品商店買到這種激素的膠囊。然而，你可以在飲食中加入富含褪黑素的食物。

　　褪黑素是什麼?

褪黑素是一種調節生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自然會通過松果體合成少量的褪黑激素。一旦被釋放到血液中，荷爾蒙就會告訴你的身體你一整天都必須遵循的節奏。

隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會減少。因此，嬰兒常常一天睡好幾個小時，而老年人可能會有睡眠問題。除了調節睡眠，褪黑素對增強免疫系統也很重要。吃含有褪黑素的食物通常會提高身體的自然防禦能力，主要是老年人和兒童。

　　褪黑素的好處和作用：

控制服用褪黑素可以預防多種疾病，有助於增強免疫系統，減緩細胞衰老。對於老年人來說，保持這種激素的良好水平通常意味著更好的生活質量和壽命。

這種激素對於經常去不同時區的國家的旅行者來說也是一個重要的盟友。它有助於調節新陳代謝，促進適應，進而預防疲勞、頭痛或嗜睡等癥狀。

褪黑素缺乏會導致成年人和兒童嚴重失眠或睡眠障礙。因此，強烈推薦服用褪黑素補充劑作為天然激素替代。

如果這還不夠，「睡眠激素」也被用來治療和預防以下疾病:所謂的「吸煙綜合症」(預防和治療最近戒煙的人的戒斷癥狀)。注意力缺陷多動症(ADHD)。運動障礙，如遲發性運動障礙(TD)。骨質疏鬆和嚴重的肌肉損失。慢性疲勞綜合症(CFS)。纖維肌痛。癲癇。

　　需要考慮的事情和攝入褪黑素的禁忌：

在服用任何新的補品之前，無論是天然的還是加工過的，重要的是要事先和一個值得信賴的醫生談談。記住，攝入過多的任何元素，包括激素和維生素，都會導致身體失衡，損害健康。

同時，你應該諮詢一下醫學專家，以確定你的每日建議攝入量，以保持均衡的飲食。記住，一個成年人每天可以攝入700毫克的褪黑素。過量的這種激素會造成腎臟和肝臟的損害，並可能導致中毒。

孕婦或哺乳期婦女和服用抗抑鬱藥物或類固醇的人應該停止服用褪黑素。此外，患有糖尿病、過敏等疾病的患者也應避免服用褪黑素。

　　這些食物當中富含有大量的褪黑素：

褪黑素在很多植物食物中都有。以下是這種激素的最佳天然來源，可以幫助你自然地補充飲食。

乾果和堅果：

乾果和堅果富含「有益脂肪」，如歐米伽-3和6，蛋白質、礦物質、維生素和荷爾蒙。他們有大約3.5毫克的褪黑素。

西紅柿：

這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑、維生素A、C、E和K，以及鐵和鉀等礦物質。它們還提供適量的褪黑素。

穀物：

大米、玉米和燕麥等穀物能幫助你入睡，因為它們能提供大量的褪黑素。它們也是碳水化合物、維生素和礦物質的極佳植物來源。

富含褪黑激素的水果：

水果也是許多維生素和礦物質的極佳來源。如果你想在飲食中加入褪黑素，你應該吃香蕉和櫻桃。糖尿病患者不應該吃太多的水果，因為它們富含果糖(一種天然糖)。

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