你是怎麼讓自己變優雅的？

現代的女性開始越來越重視身材管理。其實除了有好身材之外，讓自己變得優雅也十分重要。那麼如何才能讓自己變得更優雅呢？這個時候就要求助瑜伽了。練習瑜伽，不僅能塑型，還能讓人由內而外地散發出優雅的氣息。這種氣質，不是隨意就能模仿的。

練習瑜伽，讓你在處事方面變得更優雅。在這個快節奏的生活里，靜下心來做一件事情是很難的。但是在練習瑜伽的時候，整個人卻能夠靜下心來，處於一個放空的狀態。漸漸地你會發現自己不會再像以前那樣心浮氣躁。也不會動不動就要亂髮脾氣，甚至有時候會對身邊的人大呼小叫。你開始學會了控制自己的情緒，學會了遇到事情先冷靜分析如何解決，而不是煩躁。與人交流的時候也開始注意自己的措辭，盡量用得體的語言，讓別人和自己交流的時候感覺到舒服並且覺得有道理。不會像以前那樣大大咧咧的，該講的和不該講的都一股腦的蹦出來了，難免會讓人有時候感到尷尬。

練習瑜伽之後，你會發現自己開始關注起生活里的小細節，慢慢地在外貌方面開始變得越來越優雅。以前隨便一件T恤加牛仔褲就出街了。現在你卻會花心思去搭配衣服，盡量穿地更加合身和有時尚感，同時還會化一些淡妝，讓整體看起來更和諧更美好。愛蹺二郎腿的習慣也被慢慢改正，坐姿也不再像以前那麼懶散。走路的時候也不會彎腰駝背，時刻注意抬頭挺胸，挺直腰桿，盡量保持身體不亂晃動。

想要變得優雅嗎？先跟我學這幾個體式吧。

體式1：

體式詳解：

1.首先跪立在地上，挺直背部，腳背向外。

2.將右腿慢慢抬起，保持右腿按順時針方向平直上升，直至與地面垂直。

3.上半身慢慢向後壓，伸直左手臂，攤開手掌貼於地面。然後慢慢將左手伸直，握在右腳跟處。

4.保持背部平直不彎曲，頸部與背部在一條直線上。

5.此時你能感受到右腿內側肌肉和左腿外側肌肉有明顯的拉伸感。調整呼吸，保持3-6個呼吸的時間。

體式2:

體式詳解：

1.首先，跪立於地上，雙腿併攏。慢慢抬起左腿向前跨一步的距離，腳掌貼於地面，大腿與小腿成垂直狀態。

2.慢慢將右腿向後延伸，感受右腿肌肉的拉伸，直至右小腿完全貼在地面上，右腿大腿位置盡量往地面處靠。同時，左腿的大腿處也跟著往下壓。此時，你能感受到左腿的內側肌肉也在拉伸。保持身體重心在中間位置，均衡受力。

3.上半身慢慢向右腳掌方向逆時針彎曲。在明顯感覺到腰部受力以及拉伸的時候保持平穩。背部盡量保持平直不彎曲。

4.雙臂向外伸出，雙手十字交叉，食指向右腳掌方向伸出並貼合在一起。

5.保持身體平衡，堅持3-6個呼吸。

體式3：

體式詳解：

1.平直站立於地面上。手掌向上，慢慢向後下腰，距離腳掌位置大概一米的距離，雙手掌貼於地面，指尖與腳尖方向相反。此時，腰部與腿部的肌肉都有明顯的拉伸。手臂也有發力支撐。

2.左腿慢慢向左移除一步的距離，踮起腳尖，彎曲膝蓋，加大腿部肌肉拉伸的力度。

3.慢慢將左手抬起，，手掌心向上。保持身體平衡，保持3-6個呼吸。

體式4：

體式詳解：

1.首先分開雙腿，左腿與右腿一前一後的放著。然後慢慢向下壓腿，慢慢向兩邊延伸，直至雙腿均貼在地面上。左腿的腳尖向下壓，右腳尖貼於地面。此時腿部肌肉的拉伸感是很明顯的。

2.將雙臂伸直，按逆時針方向朝右腿腳尖方向彎曲。腰部在手臂轉動的過程中，能感受到肌肉拉伸感加強。背部保持挺直，不要彎曲，這樣才能較好的塑造背部線條。

3.雙手合十，食指朝右腳腳尖方向伸出。頸部自然平行於地面，不要有壓迫感為宜。

4.保持3-6個呼吸，再做下一組動作。

體式5：

體式詳解：

1.雙腿盤坐於地上。然後將右腿向後背方向伸直，直到大腿與左腳垂直。此時能明顯感受到腿部肌肉的拉伸。

2.將左手從背後穿過，手肘輕輕搭在臀部，右手掌搭在左腳掌上。

3.右腿小腿向上彎曲，右手向後抓住右腳尖，腰部微微向後拉伸，頭部輕輕靠在腳掌上。此時右腿的肌肉拉伸感加強。下顎上揚，頸部肌肉也有拉伸。

4.保持身體平衡，堅持3-6個呼吸的時間。

練習瑜伽是通過長期的堅持才能看到效果的，所以每周最好堅持3-4次的練習，每個招式做2-3組，當然，你要是有更多的時間練習，增加次數，相信肉眼可見的效果會更快地到來。同時還要結合自身的身體情況，當身體柔韌度還沒有很好的時候，可以適當減少肌肉的拉伸程度，等身體慢慢適應之後，再加大動作的幅度。

想要變得優雅，同時你還得要增加自己的文化內涵。除了外貌上的優雅，我們還應當注重內在。言語的優雅能給我們的外貌優雅加分不止一點點。多讀一些優秀的文學作品能提升我們的內涵，久而久之地言語就能優雅起來。凱特王妃就是一個很好的模範，她的談吐不凡，言語間散發出優雅，穿著方面又大方得體，可以說是優雅的典範了。這種優雅是長時間沉澱下來的，相信堅持會讓你變得更加優雅。

在變優雅的這條路上，有你有我，讓小密陪你一起走下去！

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