得了糖尿病就不能吃零食了嗎？如果這也不能吃，那也不能吃，糖友們該有多痛苦啊。其實只要選對零食，非但不會增加血糖，還會起到平穩血糖的作用呢。接下來我們一起看看有哪些適合糖友吃的零食吧！

燕麥片（GI值55）

燕麥中含有的水溶性膳食纖維，可以保持餐後血糖的穩定。即食燕麥片既營養，又易於沖調，很適合血糖高的人群，最好買原味的，否則可能添加很多甜味劑。

油桃（GI值28）

一個中等大小的桃子重量約為150克，每100克桃子含有能量51千卡。一次食用一個桃子對血糖影響不大。

柚子（GI值25）

一個柚子的重量為2-3斤，平均一瓣為100克。每100克柚子含能量41千卡。理論上吃4瓣對血糖影響不大，為安全，推薦每天吃2瓣柚子。

櫻桃（GI值22）

一個櫻桃的重量約為8克，100克櫻桃含能量46千卡。不同品種櫻桃含糖量不同，為了安全，每天吃200克以內的櫻桃，約25顆。

核桃（GI值25）

核桃富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，尤其富含磷脂。100克干核桃仁含有能量627千卡，一個中等大小的核桃仁約8-12克，作為加餐一次別超3個為好。

花生（GI值14）

花生富含維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂，適量攝取有助於預防動脈粥樣硬化和冠心病。15-18粒花生米約含90千卡能量，作為加餐，一次不超過20顆。

豆腐乾（GI值23.7）

豆腐乾營養豐富，含有豐富的蛋白質，還含有很多人體所需的礦物質。糖友可以在控制一日總熱量的前提下，盡量選擇低鹽、無糖豆腐乾。每100克豆腐乾約含140千卡，一片約30克，每次食用不超過3片。

牛奶（GI值27.6）

牛奶富含蛋白質和鈣，100毫升牛奶含有54千卡能量，糖友盡量選擇鮮奶，每天可以喝250ml-500ml的牛奶。

無糖豆漿（GI值18）

推薦糖友在製作豆漿時，以大豆（黃豆、黑豆或青豆）為原料，搭配9-10倍的水。可以適量加一些堅果仁，不要加糖。100毫升黃豆豆漿約含14千卡能量。

方特健營養棒（GI值12）

方特健營養棒口味甜味，無添加蔗糖，富含膳食纖維和乳清蛋白，可幫助平穩血糖，均衡營養。方特健營養棒每包重40g，每包含熱量140千卡，每次食用一袋即可。

其實，糖友們可以選擇的零食有很多，盡量多選擇低GI值的食物，另外控制好食物的攝入量，避免熱量超標就好啦！

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