專家提醒：腰間盤突出的人，這4個動作別做，不然會加重癥狀！

近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的，一些錯誤的習慣、動作也會加重病情。以下4個「危險動作」，不管您有沒有腰突，都盡量避免！

1、長期站立

危險原因：長期站立的時候，需要腰部用力，腰椎長時間受壓迫，會增加腰間盤突出的可能。老師、理髮師、商場的售貨員都是該病的高發人群。

正確做法：工作的時候最好穿舒適的平底鞋，可以在腳下踩個墊腳物，雙腳交替支撐。長時間站立後，可趁間隙做一下腰部伸展動作。

危險指數：★

2、睡姿不良

危險原因：很多人在睡完沙發或者太軟的床後，腰會不舒服。原因在於腰頸部沒有支撐，導致這兩處的肌肉長時間處於緊張狀態。

正確做法：最好選擇硬板床。睡覺的時候，可以在膝蓋下面墊一軟枕，髖關節（我們常說的胯）和膝關節稍微彎曲。這樣會最大程度的放鬆腰背部的壓力，減少腰椎所受的壓力。

危險指數：★★

3、癱坐在椅子上

危險原因：癱坐在沙發或者椅子上雖然很舒服，但是會使腰椎前凸度減少，增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作，還會使腰椎盤提早老化。

正確做法：坐的時候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，雙腿併攏，最好不蹺二郎腿。

危險指數：★★★

4、彎腰搬重物

危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力,髓核很容易通過薄弱區域突出，很多患者都是在搬重物的時候加重病情的。

正確做法：先蹲下，儘可能的使重物靠近身體，然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。

危險指數:★★★★★

腰椎間盤為什麼會突出？

主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

3個動作，緩解腰痛，降低腰間盤突出的可能

1、抱膝觸胸：增加腰椎的柔韌性

仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開。

以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2、臀橋：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度

仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

3、靜蹲：增強大腿肌肉力量，減少腰部壓力

背部靠牆，雙足分開，與肩同寬，身體重心之間形成一定距離。身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

溫馨提醒：腰椎間盤突出的發生，很多都是人們在工作或休息時的不良姿勢造成的。糾正不良姿勢以及每天常做以上三個簡單動作，讓腰痛遠離自己。轉發此文，為了家人和朋友的健康。

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