手臂不粗？別只想著羨慕，簡單4個動作，你也可以擁有麒麟臂！

在這個焦慮感泛濫的年代，每個人都缺少安全感。不過把視線調回到古代，如果說，讓愛人、讓自己感到最有安全感的一件事，那一定是自己手臂粗壯。

手臂粗壯，不僅僅是視覺更有衝擊力，而且它往往意味著此人力氣大、身體強，無論是山上劈柴，還是下海抓龍，有對粗壯的麒麟臂，人家一看到，便會信你幾分。就算心裡有點小心思，看到你那碗口粗的拳頭手臂，也會選擇悶聲不說話。

回到現代，國家的強大，已經不需要我們個體保持過多的武力，社會穩定和諧，不過即使是這樣，生活中還是充斥著許多雞毛蒜皮的小事。

再者，就算我們大多數人，都不從事體力勞動，更多人開始追求體形好看，那麼我們也要將手臂練好。有對粗壯的手臂，你再也不用擔心沒有衣服穿，擔心衣服溜肩、擔心撐不起衣服。

既然好處這麼多，那該說說我們如何去讓手臂粗壯呢？其實很簡單，而且很健康，學習以下簡單4招，長期鍛煉即可。夏季開始正式到來，想要光著膀子吸睛嗎？那趕緊來練習吧。

第一個動作：啞鈴彎舉

坐在椅子上，雙腳盡量打開，一手撐住同側膝蓋，另一手做彎舉動作。肘關節固定貼在同側膝關節處附近，穩定不動即可。

第二個動作：俯身EZ杠鈴彎舉

俯身胸腹緊貼著上斜的器械椅上，雙手抓握EZ杠鈴，做彎舉動作，整個過程中，保持身體不搖晃，將EZ杠鈴慢慢抬起到眼前即可。

第三動作：反身俯卧撐

此動作類似俯卧撐，不同的是反身做而已，正常做是鍛煉三頭肌，而反身做，則是刺激二頭肌。鍛煉時候，注意高度，手臂伸直背部不會觸碰到地面為宜。此動作除了刺激二頭肌外，還能鍛煉我們胸部和背部。

第四個動作：仰卧臂屈伸

除了二頭肌，想要手臂粗壯，三頭肌的鍛煉也必不可少！二頭肌和三頭肌共同組成我們上臂最大的肌肉，想要手臂撐爆衣袖，那麼除了二頭肌變得像小山丘，對應的也要把三頭肌練粗、練長，只有三頭好看遊戲，和二頭搭配起來，才會相得益彰！

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