頸椎好，百病消，學好這5招，還給你一個好頸椎！

脖子一轉就咔咔響？

肩膀酸？後背痛？頭疼？

突然起身頭暈眼花？

總是覺得很累？

莫名其妙就落枕了？

……

這些小毛病幾乎每個人都有過，大部分人覺得「過幾天自己就好了」；還有的人就自己按經驗找點兒葯吃，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，暫時緩解了病痛，沒有從根兒上解決問題。

老師提示，很有可能是頸椎出了問題！

看書、玩手機、打電腦、甚至做家務……長時間的「低頭」讓我們的頸椎承受了前所未有的壓力，不知不覺中傷害了頸椎。

頸椎，連接著腦袋和身體，遍布血管神經；密集分布的淋巴結是人體排毒的重要通道。

從中醫的角度看，頸部是全身經絡的貫穿之處，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡都從這裡經過；頸椎後面的風池、風府、大椎等穴位，也是養生保健的重要穴位。

由頸椎受損導致的病症，可能體現在全身各個部位。專家指出，70%的頭痛都是由頸椎受壓迫產生的。

偶然發生的耳鳴、非腸胃型嘔吐、運動後的胸悶、持續的食慾不佳……這些看似毫不相關的癥狀，都和頸椎受損有關係。

《黃帝內經》說「五勞所傷」：久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

真正傷害到頸椎的不是低頭或是仰頭，而是是「久」——過長時間保持一個姿勢，肌肉過度緊張，產生靜態損傷，進而形成頸椎病。

通過下面的「頸椎自查表」，可以快速判斷自己頸椎的狀況。

1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；

2級：肩膀、後背也有明顯的酸痛感；

3級：睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限；

4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議找專業老師諮詢）；

5級：走路很難走直線（急需找專業老師諮詢）。

第1級較為常見，到第2、3級時，就需要進行有意識的保健，讓已經受損的頸椎恢復健康。

下面介紹5個小妙招，不用專門找時間運動，輕輕鬆鬆就能讓頸椎得到有效的鍛煉，遠離頸椎病。

下巴寫「鳳」字

長時間保持一個姿勢之後，可以每隔一段時間左右活動一下脖子；或是把下巴當筆尖，在空中寫「鳳」字，都可以放鬆頸椎。

切記動作要緩慢，以免傷到脖子兩側韌帶。

桌邊敲「後溪」

如果脖子感覺不舒服，可以在桌子邊敲打手部外側的後溪穴，促進頸部血液流通。

黃豆枕頭用起來

好的枕頭需要適合頸部天然的弧度，把頸部、後腦同時撐住，讓疲憊一天的脖子有所依靠。

為了讓頸椎得到更好的保健，可以自制一個頸部養生按摩枕，和正常的枕頭交替使用，幫助頸椎放鬆。

① 準備三四斤黃豆；

② 為了避免黃豆蟲蛀和發芽，曬一下，或是把黃豆在鍋里炒熱，自然晾涼；

③ 準備一個長50CM、寬20CM的長方形枕套；

④ 枕頭兩端最好用繩束起來，讓枕頭形成圓柱形，讓黃豆能更好的按摩頸部。

睡前「小燕飛」

俯卧在床上，雙臂和雙腿同時慢慢向上抬起，根據個人身體情況做到極限即可；頭部後仰，感受到背部肌肉收縮，讓胸腹部支撐身體，穩定呼吸，堅持5到10秒後回歸原位，放鬆肌肉，休息2~3秒，重複數次。

這個動作不僅可以增加頸部肌肉的韌性，對脊椎也有保養矯正作用。

「滾」出好脊椎

如果已經出現站姿歪斜、輕微駝背，在身體允許的情況下，可以做「滾背」運動：平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹，在床上前後滾動，按摩脊椎。

適度即可，重在堅持。切記不要在過硬或過軟的床上做，以免傷到脊椎。

溫馨提示：因為每個人的體質、病情不同，以上鍛煉方法建議在老師的指導下進行，以免造成病情嚴重！

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