股二頭肌強化建議訓練

股二頭肌又稱腿二頭肌，它是交叉在人體膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲以及大腿伸展的動作，他的位置位於大腿後側，外型有長短二個頭，基本功能就是使小腿後屈，一般來說，鍛煉股二頭肌採複合式訓練，像是深蹲、硬拉、俯卧腿彎舉、坐姿腿彎舉等。

一般來說，後腿的肌群比較不常被使用到，所以需要進行針對性鍛煉才能，而當大腿的前後肌肉達到適當的肌肉量時，就開始要注重外型線條的部分，尤其時大腿後面股二頭肌，許多健身愛好者都會利用深蹲、彎舉、坐姿彎腿以及健身器材輔助鍛煉股二頭肌，並讓股二頭肌能得到更強烈、更徹底的刺激，對於這些要求完美身材的人來說，股二頭肌絕對是不能被忽略的一部分。

舒展腿後的股二頭肌群，也有幫助肌肉恢復應有的長度、柔韌及彈性，腿後的股二頭肌群，是容易僵硬、也不容易強化的肌力的肌群。

股二頭肌群是最早衰老、易縮短僵硬、不容易增強的肌群，許多常出現在老人家身上的步行姿勢，如彎曲著腿(因股二頭肌群退化而僵硬)，或是雙腿抬不高(因股四頭肌及髂腰肌退化僵硬)，都是老人容易跌倒的主因，所以建議最好持續保持鍛煉下肢的運動，這樣就能維持腿部肌力與柔韌性。

股二頭肌強化建議訓練

以下介紹三種訓練股二頭肌方式，除了可以增加我們下肢股二頭肌的肌肉力量，還可以練到其他肌群。

1 啞鈴單腳深蹲

步驟1：採站姿，將一隻腳往前平舉，一隻手握住啞鈴。

步驟2：保保持下半身穩定，將膝蓋彎曲下蹲。

2 卧姿二頭肌屈曲

步驟1：俯卧面朝下於訓練機上，雙手握住大腿後方，雙腳勾住訓練機。

步驟2：吸氣時，將下半身往下傾斜，吐氣時，再回到初始位置。

3 直腿硬舉

步驟1：採站姿，雙手握住杠鈴，上半身向前彎。

步驟2：吸氣時，將雙手打直將杠鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

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