懶人減肥大作戰，探查知識付費，教你如何搭配吃和練

隨著知識付費的興起，除了問答社區，在一些下載量眾多的運動app、或者在電商平台上，不少商家都把心思都將自己打造成「線上健身教練」。他們模式幾乎是這樣，雇一些健身教練，或者營養學專家，利用氣溫漸漸提升，夏季許多人又開始年復一年的此月不減肥，來月徒悲傷循環的焦慮感中，大肆販賣一些快速減肥成功的示例。

雖不能一棒子打死，但是線上和線下的本質區別是，線下教練，在健身房裡，可以一板一眼的針對性幫助你，指出你哪些不足，告訴你哪些動作不標準。我曾在淘寶上購買過教程，不是因為自己線下鍛煉不滿意，而是想要知道，那些銷量高的商家，販賣的到底是什麼。

商家模式很簡單，一個是收集你身高體重後，幫你制定健身計劃和飲食指南，當然售後也不錯，可以助你全天24小時在線微信幫你解答問題。一般而言，在一二線城市，私教的時薪都是200-800一小時。如此一看，人家只要300元一堂課程就能教會你一個月的吃喝，那麼也挺划得來。

好的，步入正文，我們來看看他們到底說的是什麼。

首先是吃！食譜計劃類似如下：

早餐：牛奶+果蔬（拳頭大的蘋果，半根香蕉或者一根玉米）

午餐：主食米飯+肉類（魚肉、牛肉、雞胸肉）+果蔬（西紅柿雞蛋、豆角、青菜）+熟雞蛋一個

晚餐：米飯+香菇+黃瓜+肉沫等

鍛煉時候，喝能量飲料或者脫脂牛奶。

以上只是選去一星期中的一天，其餘也差不多。另外每周每天都需要鍛煉，但是鍛煉可能考慮到大家很少去健身房，推薦的都是HIIT高強度間歇訓練，同時休息是練習三天，休息一天。考慮到這只是減脂運動，加上不少留言給與好評，並且不少人成功瘦下10斤（前後有對比圖，不計算是刷單的情況下），那我們就暫且相信吧。

但是在回答了我一天的七八個問題後，這個教練就再也沒有出現。客觀來說，這份計劃還不算糟糕，在飲食方面，都是蛋白質、碳水和果蔬，不會出現高脂肪和其他高熱量、高糖類的食物，加上運動上，也是主要為HIIT有氧運動，對減脂效果應該不錯。而且後路留好，出現了任何問題，只能怪自己堅持不了。各位怎麼看呢？

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