三角肌的鍛煉會讓你更壯,想擁有更寬厚的肩膀?健身要點謹記!
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06-01
眾所周知,我們的肩部是由三角肌構成的,三角肌也是增加我們肩部結實程度的重要元素,我們可以通過鍛煉來增強自己的三角肌。這樣做的目的也可以使我們肩膀看上去更加的寬厚、結實,給人更踏實的安全感。
三角肌的結構分為後束、中束和前束,並且針對不同的部位有專門的動作去針對性的進行訓練,這個時候就需要我們科學性的去安排我們的健身計劃,在每一次鍛煉的時候,要切記顧及到自己三角肌的每一個部位。
在訓練的時候,我們要儘可能的使自己的身體越過身體的中線,這樣就可以更多更大程度的去拉伸我們的三角肌,這個時候我們就要試圖去通過滑輪機的拉繩動作來訓練這一點。配合這個動作之後,我們也可將自己的說呢提側躺在上斜卧推架上。使用啞鈴來配合我們的健身。這個時候一定要注意的是手臂超過身體。
需要了解的是,在我們進行三角肌訓練的時候,我們並沒有必要去做大重量的練習,很多人覺得重量越大,達到的效果越好,實質上這種想法是不對的。在訓練它的時候,我們應該著重去關心它的伸縮作用。如果重量太大,反而很難將自己的動作更加的標準化,這會使我們的尋來年效率降低很多。
特別注意的是,在我們對前束三角肌進行訓練的時候,要特別注意我們的胸肌的參與度,因為胸肌上部和我們的三角肌是連接起來的,這個時候我們要更多的使用三角肌去發力,這一點非常重要。
最後,需要提醒大家的是,在訓練的過程之中,也要照顧到我們旋轉肌群的訓練。儘可能的適當的去做肩膀的內外旋動作,肩部適當的下調,會讓你很大程度上避免肩部的擠壓,避免不必要的損傷。
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