孫儷又幫人4個月瘦30斤，然而4年1斤都沒瘦的你還在到處收集食譜
還記得孫儷的經紀人郭思嗎？那個瘦了60斤的女孩，嫁給保鏢男神。
一姐記得她是在孫儷的帶領下，成功逆襲的，大家都說孫儷簡直是減肥路上好幫手。
最近，孫儷又帶動她的好朋友，4個月減重30斤。恭喜孫總喜提瘦子朋友！
一姐看了眼留言區，全都是求食譜的，水軍既視感了！
有一位網友就rio耿直了，直接diss了求食譜的胖友們。哈哈哈哈哈，你們這些收藏了也不練的仙女們，內心有沒有一絲恐懼。
譚維維因為配合健身，所以她的食譜其實算營養均衡的了，而且沒有缺少任何三大營養素，吃了不會讓你有任何不適感。
那我們來看看郭思的食譜吧。早中晚餐量少不說，屬於是斷碳（不吃主食）的生酮方法。這種本來就很難堅持也不適合所有人的。
其實，大家有沒有發現，我們太喜歡騙自己了。就像是我們說要讀書，然後心血來潮買了一整個書單，放到家裡連拆都不拆。我們總享受在「這本書我買了，就是我讀了」的假象快感中。
我們收藏了很多減肥方法、變美方法，想著總有一天我會變美的，卻從來不行動。但其實你的內心對於自己的現狀並沒有感到不滿。
認知行為理論不知道大家有沒有聽過，就是說，認知會對我們的個人行為進行解讀，這種解讀直接影響著我們是否最終採取行動。我們可以理解為，認知決定行動。
但是其中有個「自動化思考」概念，它會牽制你的認知。舉個例子，當長時間思考和積累形成了某種相對固定的思考和行為模式，你的行動就是自發的，完全不經過大腦了。所以，當你習慣了火鍋、炸雞、小龍蝦的時候，你很難控制自己不去吃這些東西。
但當大家都變得又瘦又美，外界的刺激讓你不得不開始對這些罪惡的食物感到抗拒，可你又控制不住自己，那麼我們就從心安理得吃這些東西，變成了心驚膽戰吃這些東西，吃完又覺得罪惡感十足，很是後悔。
這種情況，隨便扔給你一個食譜，你是根本堅持不下來的，頂多會讓你罪惡感增加，但對減肥一點作用沒有。一姐勸大家，還不如改變你的審美觀，相信你健康、自信、快樂的樣子就很美。不同體型的人都會有欣賞她的人，前提是，你一定要自信滿滿，相信自己充滿魅力。
但如果你確實想要更好的身形，那麼一姐要教你舒服、有效的減肥。
第一，允許自己的小失誤
在實踐減肥計劃時，是可以讓自己小小放縱的，就像一姐每周會有一天的放縱日，吃欺騙餐。偶爾的放縱會有利於更好的自我控制。平時節食偶爾大吃一頓，會使大家對執行減肥計劃有更高的積極性。
很多人會在自己「放縱」時產生強烈的自責，並且把這個行為的結果擴大化，不要有這種自責心裡！它只會催生更多負面情緒，會誘使我們採取不健康的激進減肥法。
第二，創造習慣
要知道我們人的自律是有限的，不管是誰都會有想懈怠偷懶的時候。而且當我們需要做選擇的時候太多，會消耗我們的自律能力。
試著把一些選擇固定下來。比如工作日的時候，提前想好午飯吃什麼，甚至固定下來，不要在食物上給自己太多選擇，每周固定時間去健身房...就像一姐前邊講的「自動化思考」，當你形成習慣，無論運動還是飲食，都不需要你去拚命堅持，而是自然而然去完成。
第三，循序漸進
找到讓自己舒服的減肥方式，而不是盲目拿來別人的方法。生活方式的改變需要時間，沒有運動習慣的你也不需要剛開始健身就能做10組深蹲，也不需要上來就吃很少的食物，我們可以在初期多嘗試不同的運動方式和食物類型，選擇讓你最舒服、做起來最不痛苦的幾種。如果游泳對你來說比跑步有趣，那就pick它。
第四，記錄減肥日記
把吃的東西，做的運動記錄下來，當你遇到瓶頸或者進展順利的時候，你可以很快發現問題，或者找到適合你的有效減肥方式。
一姐最後強調一下，減肥的過程和方式應當也是讓你身心健康的。如果減肥讓你充滿自責、情緒失落，或者產生更多的健康問題，就絕對得不償失了。從明天開始，試著用上邊的方法記錄一周，也許你會突然發現，減肥完全不是那麼痛苦的事了呢！
認為有幫助的小仙女，給一姐點個贊再走哦！
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