60公斤瘦到50公斤的減肥心得：月瘦10公斤就像換了個人，太勵志！
60公斤瘦到50公斤的減肥心得：月瘦10公斤就像換了個人，太勵志！
一胖就胖臉的體質 一個月從60公斤瘦到49-50公斤 換一個人的體驗 適合不愛去健身房的妹紙
97年 身高173 可能會有很多人想說173的個子50kg不健康如果不是一胖就胖臉我也不想減肥 鐵鐵的吃貨一枚
體質是易胖而且一胖就胖臉 有時候稍微胖了點身邊的朋友都來問我是不是做了脂肪填充，胖腿胖肚子就是不胖胸
接觸過很多減肥的方法 節食減肥…減肥藥…
所以現在什麼節食減肥21減肥法各種減肥藥我一點都不相信 身邊有個朋友職業健身 也向她諮詢了一下 下面全是大白話
首先在我減肥之前我去健身房測了一下我的基礎代謝 是1389kcal 也就是如果想瘦每天攝入的食物熱量不能超過1389kcal 然後我朋友推薦我下一個
軟體 （就是可以查詢跟記錄每個食物的熱量 這樣就可以知道今天吃的有沒有超過1389kcal）
（想更健康更快的減肥還要提高心率 但本人挺懶的不愛去健身房 每天下午去夜跑跟快速走已經不錯啦）這個軟體可以幫忙記錄㎞數 每次去鍛煉前打開 這樣比較有盼頭跟動力 最好每天完成3㎞ 當然手機自帶計步也可以 10000步朝上
這些輔助的到位開始劃重點啦
遵循8小時進食法 就是說每天24小時 早中晚飯要在8小時內完成 跟節食不一樣 一日三餐一定要吃 規劃好時間在八小時內 就比如早飯8點吃 那麼午飯12點 晚飯4-5點這樣 八小時內的熱量也不能超 八小時前後任何東西都別吃了 白開水可以
我的食譜
起床一大杯溫水 或者蜂蜜水
早飯：青汁/美式咖啡 雞蛋一個 全麥麵包兩片/小米糕 西紅柿一個
午飯：外賣的低脂餐/ 低脂牛奶泡燕麥 玉米一根
晚餐：黃瓜西紅柿 /低脂餐 雞蛋（光吃蛋白）
休息半小時一小時後去聽歌快走或者慢跑
（實在餓了忍不住就喝個低脂酸奶吃個雞胸肉腸）
睡前貼足貼 濕氣重也會發胖！！睡眠規律 熬夜對身體不好也會發胖
減肥意志力太重要了 給自己給個動力 ！做個精緻的瘦瘦女孩管住嘴邁開腿才是王道 千萬別信什麼減肥藥壞了自己身體
