只跳繩10周能甩掉多少脂肪？！國外真人試驗，效果讓你不敢相信！

跳繩

是我們最常見的運動項目

不過近年跑步機的興起

很多人甚至從沒嘗試過跳繩

但MAX認為：

為什麼？

我們知道，想要減脂，心跳必須加快到一定程度，想必與跑步，跳繩更容易讓心跳加快，

心跳加快，說明氧氣消耗越快，熱量燃燒也越快。

如果你在室外跑步，還可以自由使用衝刺跑；但如果用跑步機，你是沒法衝刺的，跳繩就不一樣，你可以縮短心率上升的時間。

慢跑主要調動下肢肌群，上肢是協調穩定，但跳繩不僅充分活躍肩、臂肌群，還對腰腹核心有更高要求。

有些健身房的跑步機前面會裝一台電視，我覺得這極其不合理，運動是神經與肌肉的鏈接，神經系統鬆弛，運動效果差不說，還很容易受傷。

但跳繩時，

你的注意力一分散就會被絆倒

，所以會強迫你集中注意力完成一組訓練。

外國小哥sam，有健身基礎

沒有其他的有氧運動

每天只做30分鐘的跳繩訓練

我們來看看他的變化！

測試前

體重82kg，體脂14.3%

第一周

體重81.4kg，體脂13.5%

第二周

體重81.1kg，體脂12.9%

可以看到

sam的體脂不斷在下降

第五周

體重來到78.9公斤

體脂也來到10.6%

對男性而言

3~4%左右的體脂是必須脂肪

對女性而言

10~12%的脂肪是必須脂肪

而男生超過體脂高於25%

女性高於35%就屬於肥胖了

第八周

體脂已經來到9.2%

我們知道，男生體脂在

10%以下就可以說是

非常健碩了

這張表可以參考

當然對於健美運動員

是大塊頭低體脂

就更不能說是偏瘦了

最終，10周挑戰完成

sam成功減脂6.9%

肌肉線條已經出來了！

1.穿吸震緩衝性佳的運動鞋，

減輕關節負擔，但鞋底不要太厚，要讓半個腳掌充分感知地面。

2.重心微微前傾、

膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先著地。

3.切莫在硬性水泥地上跳繩，

最好選擇塑膠場地或者健身房軟質地面。

4. 注意腿部肌肉的力量訓練，

肌肉保護關節，如果只是不斷彈跳，確實容易損傷膝蓋。

5.縮小跳躍幅度，

加快頻率。

盡量讓身體離開地面的幅度較小，想增加強度，主要靠提高頻率而非高度，這是保護膝蓋和腳掌的最佳方法。

此外，想要達到最好的減肥效果

必須配合健康飲食

下列圖示中的

是女生的食量

男生則是女神的兩倍

蔬菜：拳頭大小

肉類：掌心大小

主食：單手一捧

堅果：拇指長短

是不是很難過？堅持一下！

你可以吃五天，然後高碳一天

緩和一下胃和心情

腹部簡易測量法

放鬆腹部

用手在肚臍旁邊

拇指與食指展開3cm左右

掐起這3

cm

下的所有脂肪

如果在1~1.5

cm以內

就是非常標準

像網路上那種腹肌極其清晰的男模

他們的臍周皮脂厚度

完全能做到1cm以下

而1.5cm以上的

男生體脂率約在20%以上

女生則在25%以上

仍然不是理想健身者的身材

OK，覺得跑步無聊的同學

從此就可以試試跳繩啦！

不要忘記配合飲食哦！

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