引向上變化式：窄握交替引體向上！

引體向上被稱為上半身訓練之王！是我們

健身

訓練中的必備動作，不管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

引體向上能夠很好訓練到你的

背闊肌

及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，

三角肌

，甚至是

胸肌

。同時、想要做好引體向上需要很強的核心力量以及協調性

其中引體向上又有很多變化方式！不同的握法，握距，使用不同的訓練器械（橫杆，吊環）以及不同的訓練節奏都會給我們帶來不一樣的體驗

對於大部分訓練者來說，建議大家嘗試不同的方法和技巧去進行引體向上訓練，這讓你變得更強壯！

今天要給大家介紹一個引體向上變化式——

V把左右交替引體向上！

利用V形把手然後進行窄握的引體向上訓練可以更好的訓練你的手臂肌群，同時左右交替更挑戰你的協調性！

動作過程：

1.採用V形把手然後掛住橫杆

2.起始姿勢和傳統的引體向上一樣！雙手強有力的抓握把手，自然懸掛在單杠上（注意保持張力）！

3.啟動

背部

和手臂發力，向上把自己的身體拉到橫杠的右側，然後保持一秒，慢慢下降身體，然後再向上拉起身體到橫杆的左側，來回交替！

訓練提示：

1.這個動作難度其實並不大，只要你能完成6次以上的傳統引體向上都可以進行！

2.想要動作變得更加熟練和流暢，你需要不斷的練習和提升你的引體向上！

注意保持挺胸抬頭，避免出現圓肩駝背的姿態！

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