肩膀肌肉酸痛怎麼辦，隨手幾個小動作就能輕鬆緩解

現在的白領們和上班族，每天上班要花很長時間用電腦，下班後想輕鬆休閑下，又要玩個遊戲，看個新聞，再加上平時缺少運動，更不用說日常的鍛煉了。在這種種情況下，肩膀和脖子多多少少都會有酸痛的感覺，有時候都能感覺到肩胛骨撕裂般的疼痛，更有甚者，肩膀疼痛得晚上睡不著覺，有的根本舉不起胳膊，穿衣服、洗臉、梳頭髮都覺得困難。

上伯貢方老師說，這樣的情況在現代社會中很常見，如果遇到這樣的情況，老師教給你幾個小動作，這些動作不限場地，不需要藉助任何器具，不需要專業老師的指導，任何人都可以完成。雖然動作很簡單，但是堅持下來，配合上伯貢方的膏貼（淘寶搜 上伯貢方），7天就會明顯緩解疼痛。

1、鐘擺運動

放鬆，彎腰，一隻手扶在桌面上，輕輕的，慢慢的，左右擺動手臂，每天每隻手完成2組，每組10次，每天一次。

2、交叉拉伸

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂盡量遠地交叉到一側，這樣的姿勢保持30秒，然後換另外一隻胳膊。每隻胳膊做2組，每組2次，每天一次。

3、側卧拉伸

側躺在床上，平放胳膊，用自由的手按壓另一隻胳膊，直到被按的那一側的肩部有緊張感，然後放鬆，換另一側胳膊。每天每隻胳膊完成3組，每組4次，每天一次。

4、俯卧抬肩

俯卧，盡量向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒，頸部一定要放鬆，脖子不要用力，可以在頭部下墊個枕頭。每天完成2組，每組5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去堅持練習，同時配合上伯貢方的膏貼（淘寶搜 上伯貢方），7天就會明顯緩解疼痛。

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