不要怕累！自重健身的4個高級動作，你會了嗎？
自重健身雖然被大多數人視為無用的健身法，但並不妨礙許多格鬥高手，體操運動員用它達到極限體能。自重健身的頂級動作，對於你的力量，技巧，柔韌都是極大的考驗，不要怕累！自重健身的4個高級動作，你會了嗎？
1後水平
它可以鍛煉你的肩部韌帶，對你的核心區和下背部都是巨大的考驗。後水平應該是所有的神技中較為簡單的一個，但是要完全掌握仍有難度，但只要你跟著小編的腳步把這一個一個步驟練好，練成這個裝逼神技指日可待。
2前水平
前水平（front level）是街頭極限健身的五大標誌性動作之一，主要發力部位為整個後背、前臂、三角肌後束以及腹部核心，可以鍛煉很多部位的肌肉。核心區需要以不利的姿勢支撐腿部和身體中部全部重量，你的腹肌得達到超人水平才行。三角肌，背闊肌，前鋸肌，背直肌，手臂力量。
注意保持手掌乾燥，不宜滑落。
3單臂引體向上
隨便找個人做一個引體向上就夠嗆，更不要說一隻手把自己拉上去。做得了單臂引體向上，你的二頭會鼓的像個球一樣。將重心偏向一邊進行引體向上訓練，輔助手離主發力手越遠越好。隨著力量的增強，慢慢減少輔助手的手指，最後變成一根手指。這個動作在練習時不宜藉助腰腹力量，要完全靠手臂的力量去拉。能做單杠雙力臂的人基本上可以從一根手練起，這個階段過渡還是很快的。
4雙立臂
用爆發力把自己拉到單杠上，然後把自己推起來，不僅要良好的力量，技巧和協調也非常重要。雙立臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙立臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單杠，而是將整個身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態，最終雙臂直立於單杠之上。
不要怕累！自重健身的4個高級動作，你會了嗎？
