自重訓練的4個基本動作，愛健身的你，錯過就可惜了
可以在家或者在學校隨時隨地的就可以進行一個簡單的訓練，其實我們完全可以根據自己的時間來安排一套自重訓練的時間和方法，長期堅持下來完全可以媲美在健身房訓練的效果，不僅可以節省我們的時間可以省下在健身房的花費一舉兩得。
今天介紹自重訓練的4個基本動作，愛健身的你，錯過就可惜了。
第一個動作：引體向上
引體向上對於背部甚至上半身訓練都是非常重要的，是一個非常棒的徒手訓練動作，雙手握握杠，握距比肩寬，然後利用背部擠壓來拉動身體向上，同時挺胸想像用胸口去觸碰杠，在頂部做停頓，充分擠壓背部。
第二個動作：俯卧撐
「俯卧撐」就是我們非常常見的自重訓練的一種，這也是最簡單的自重訓練的入門動作，其實看著俯卧撐很簡單，但能夠做到標準的人卻不是很多，因為他也有一套非常規範的動作。標準的俯卧撐，兩手要比肩要稍微寬一點，而且像平板卧推一樣，基本上上臂和軀幹要呈45度的夾角，這樣可以使我們的胸肌和我們的三角肌都能夠得到一個鍛煉，同時我們的肩膀可以受力較小，這樣的一個動作是非常規範的。
第三個動作：單腿深蹲
這個動作除了肌肉的力量，自身的平衡性也是至關重要，如果你是第一次練或者穩定性不是很好，可以先扶著牆做，當你的平衡性建立起來，以及清楚如何發力以後就可以不用扶著東西做了。
第四個動作：倒立
倒立是我的頭號選擇。為什麼是倒立呢？如果你能雙腳站立為什麼不能雙手倒立？不自信？好吧，我會告訴你一些我的經驗。倒立會以獨特的方式鍛煉的上半身，而且沒有替代動作。它使你的肩膀和手臂穩定而健壯。你會在其他所有的推式運動中達到新的境界。不管怎樣，不論你的目標如何，你應該儘可能的學會倒立。並且，這看起來很酷。
自重訓練的4個基本動作，愛健身的你，錯過就可惜了。
