美麗女人漂亮手臂的鍛煉方法，夏日進行時，塑形減脂擺脫蝴蝶袖

你的手臂是你的複雜、美麗的資產~並且理解塑造它們的肌肉會帶來更大的效果！當我們提到參與大部分手臂聚焦的運動時，我們通常會把它分解為肱二頭肌、三頭肌和三角肌（肩關節）。有許多其他較小的肌肉有助於手臂的工作，但了解這三個主要的是最好的地方開始！

你的肱二頭肌是你可能已經很熟悉的強健肌肉。他們參與了很多行動，包括二頭肌

你的肱三頭肌是需要手臂伸展的動作中的重要參與者。當你的肱三頭肌彎曲時，你的肱二頭肌放鬆，反之亦然。

你的三角肌是一個巨大的三角形肌肉位於你的肩膀上。它由三個主要的肌肉纖維組成，它們有三個連接點，這使你有能力進行橫向、反向和向前的提升。你的三角肌也負責肩關節的旋轉，保護你的手臂與身體相連的關節。

一,阿諾德推舉

拿2個啞鈴，手臂彎曲成90度角。張開手臂向一側，保持肘部彎曲。從那裡，按你的手臂直接到完全延伸。通過扭轉整個運動開始返回。儘可能慢地控制這個動作，這樣你就可以保護你的肩膀關節了！

二,錘式啞鈴屈臂

雙手握住啞鈴，手掌面向對方。把你的手彎向肩膀，直到肱二頭肌完全接合為止。有了控制，放下啞鈴一直到你的兩側，這樣你的手臂是直的。在整個練習過程中，把肘部粘在你的身邊！

三,肱三頭肌伸展

把你的腳和臀部分開，雙手直接舉啞鈴。保持肘部鎖定位置，控制啞鈴。然後將手臂伸向起始位置。在鍛煉過程中，確保你的肱二頭肌保持在你的耳朵上，而你只是移動你的前臂。

照顧好你的手臂，儘可能多的工作，給他們休息和恢復所需要的！確保你經常做伸展運動，這樣你的手臂肌肉變得更有彈性，你可以避免上半身的緊張或不適。當你早上醒來時，讓自己打呵欠，伸展手臂！你會給你的肌肉帶來氧氣和血液，它會讓你感覺很棒！

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！