每天靜坐20分鐘，有利於打通全身經絡！瑜伽！

《黃帝內經》里有這麼一句話：

「百病源於經絡堵」！

民間也有兩句：「經絡不通，走路中風」，

實際上大多數人都有經絡堵塞的問題。

1

經絡不通百病生

一大半人都有這個問題

對於現代人來說，大半都有經絡不通的毛病，主要有這麼幾個原因：

1、吃了過多的含添加劑的垃圾食品，毒素堆積在體內排不出去，堵塞經絡。

2、吃太多冰、吹太多空調造成濕氣寒邪入侵。

3、久坐不動，比如整天盯著電腦和手機。

4、壓力過大，情緒低落，造成代謝緩慢，毒素排不出去。

要疏通經絡，食療是解決不了問題的。

因為所有吃下去的營養，都要化為氣血，通過經絡輸送到人體的各個臟器的，經絡不通，補進去的營養只能白白浪費了。

如何疏通自己的經脈，保持健康呢？其實自己在家就能做到。

2

練習盤腿打坐

打開人體經絡，還能保護心臟與骨骼

練習雙盤腿坐，不僅年輕人可練，老年人也可練，雙盤腿練的不僅是筋骨，還把經絡全部打開，益處可不少

雙腿盤坐的益處： 

1.雙盤腿練的不僅是筋骨，而是

把經絡全部打開。

2.雙盤腿時腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，

心臟會加大力泵血，因而能打通腿部血脈。

3.可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，

可增進骨骼強度。

4.可

減少並放慢下半身的血液循環

，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。

5.能使呼吸系統不受阻，

使呼吸暢通。

6.能迅速促進胃腸蠕動。

7.能打開腿部經絡血脈，打開胯關節。

8.不僅能實現肌體的自我平衡，還

能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。

對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。

3

雙腿盤坐的練習方式

每天20分鐘

60歲開練也不晚

可選擇在床上，或是地板等平面上最好鋪上稍柔軟的墊子，每天堅持20分鐘左右。

簡易式練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

要領：兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式練習方法： 

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

要領：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

要領：

這是最基本的蓮花式。

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。

蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

4

溫馨提示

盤腿坐要根據每個人的身體不同量力而為，要選擇適度的方式，開始時可以時間短，隨後慢慢增加。式樣可根據自行身體的柔韌度來選擇。

雙盤腿動作簡單，每天晚上看電視的時候，或者臨睡前在床上都可以做，不僅打通了經絡，還能強健骨骼、保護心臟與血管……

簡單又有效，推薦給身邊的人都練練吧~  

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