俯卧撐是最常見的健身動作之一，花式俯卧撐，想不到的效果

俯卧撐看似簡單，但很多人做起來只追求數量，不注重質量，真正標準的俯卧撐，你未必懂做。俯卧撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果：

俯卧撐，作為最受歡迎的自重訓練動作之一，它不僅能夠塑造上肢肌肉線條，鍛煉到胸部肌群、肩部三角肌、大臂後側肱三頭肌，還能對腰腹肌群帶來明顯的訓練效果。俯卧撐有各種變式和進階，包括寬距/窄距俯卧撐、擊掌俯卧撐等等。但要學會這些，都需要先掌握標準俯卧撐。

俯卧撐看似簡單，卻有很多值得注意的動作細節和訓練技巧。有的訓練者會在練習俯卧撐的過程中出現手腕疼、肩膀疼等不良反應，其實都是不注重動作質量的結果。掌握動作細節和訓練技巧，能夠讓大家練習俯卧撐時更安全、更有效

一、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

二、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

三、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

不同訓練者上肢力量不同，我們可以通過調整難度來找到適合自己的俯卧撐練習方式，我們都是健身達人，加油

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