正反手划船的差別是什麼？再傳授練背的2大秘訣給你！

大家好，很多人在背部的訓練之中，都會做很多的划船練習，那麼我們都知道會有兩種握法，你知道它們會對你產生哪些影響嗎？那麼正反手划船的差別是什麼？再傳授練背的2大秘訣給你！

今天我們來講講背部的訓練，背在很長時間以來都是我的弱項，因為我聽了別人瞎教的練法，無腦大重量無腦大容量，最後只得到無盡的疼痛和零增長的背，當我真正掌握方法後，我才發現原來練背那麼簡單。

秘訣一：多動腦，給背闊製造張力

如果我沒學會用腦子健身的話，誰知道我後來會變得怎樣，接下來講講練背的技巧，還是那句話我們要學會製造距離，無論你是做下拉類的，還是水平拉類的動作其實都是同一個道理。

當你將手臂努力向前伸直的時候，背闊拉伸幅度是最大的，如果稍微後縮一點，背闊的張力就會降低，我們應該儘可能地前展背闊肌，儘可能地給背闊肌製造張力，所以你應該先將手伸直。

然後別忘了先動先練的原則，所以我們應該從什麼位置啟動呢？答案是從下面，因為背闊止於肱骨前側，所以我們要儘可能用背闊肌往下拉，儘可能拉長你的背闊肌，所以做動作時不要想著往後。

秘訣二：背闊肌是往脊柱的方向拉

不要想別的方向想著向下就好，手臂伸直時一直想著向下向下，直到下到很低再想著向後，如果你的手臂不直，手臂向下時就慢慢曲肘，繼續向下直到超過肋骨處，並且記住背闊的起點。

差不多跟肋骨在一條線上後，然後手臂外旋，你要知道負責後拉的不是背闊，而是三角肌後束，背闊肌是往脊柱的方向拉，這就是練背的訣竅，找到練背的距離先啟動背，永遠記得保持背闊肌的伸長。

下面說一下正反手划船的差別，那麼我們通常在背部訓練的前半段，會用杠鈴俯身划船的正手做練習，主要是為了刺激我們的背闊，那麼在正手的時候要注意一點，就是我們的手臂不要分得太開。

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因為手分得太開的話，這樣子的話對於我們的三角肌的後束會有些刺激，那麼我建議比肩寬一點就可以。並且正手俯身划船主要刺激的是上背肌肉，那麼這就是大家常做的正手的划船。

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那麼反手的杠鈴划船主要是針對我們的下背部了，它主要針對的是我們的背闊的起點，那麼在我們訓練的後半段的時候，背部訓練的後半段的時候，可以採用反手的杠鈴俯身划船，來刺激我們的背闊肌的中下部位。

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