夏季養生「四宜」

「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒……此夏氣之應，養長之道也。

--《黃帝內經》

從立夏到立秋的三個月謂之「夏三月」。夏三月氣候炎熱，萬物生長處於最繁榮茂盛階段，是一年中陽氣最盛的季節。人作為天地萬物之一，也進入了新陳代謝的旺盛時期。此時，宜夜卧早起，無厭於日，擁抱夏天，心態保持平和不躁，這樣才能順應夏氣，符合養生之道。其核心意思是強調人體的調攝功能應與自然環境變化相協調，天人合一。

一、起居宜夜卧早起

夏天晝長夜短，陽盛陰虛，睡眠要順應夏天的季節特點，夜卧早起不是提倡晚睡，而是要保證睡眠時間和睡眠質量。此外，適當的午睡也可以彌補夜間的睡眠不足。但午睡時間不宜過長，以半小時到一小時為宜。

二、情志宜平和不躁

「心主夏」，即夏季與心臟相應，夏季陽氣盛，易致火熱上炎，擾亂心神，使人煩躁不安。因此，夏季宜調暢情志，愉悅心情，戒躁戒怒，保持平和的心態，順應「養長之道」，利於保養心神，護養陽氣。

三、飲食宜少苦多辛

《攝生消息論》：「夏三月屬火，主於長養。心氣火旺，味屬苦。火能克金，金屬肺，肺主辛，當夏飲食之味，以減苦增辛以養肺。」夏季在五行中屬火，與心相應，故夏季養生重點以養心為主。宜養心安神以助心藏神、主血脈之功，可用蓮子、百合、柏子仁等藥物。夏季炎熱，心火易亢，火旺克金，耗傷肺陰，灼傷肺絡。因苦味入心，辛味入肺，所以在飲食上宜減少苦味食品的攝入，適當增加辛味之品以滋陰潤肺，維持火、金兩髒的平衡。可用生薑、香薷等藥物。

四、運動宜合理有度

適當的運動，可以促進機體的新陳代謝，但運動過量，汗出過多，對身體亦有影響。「汗」為心之液,出汗過多易損傷心陰，尤其夏季，運動避免過量，以少許汗出為宜，可選擇慢跑，太極，游泳等項目。活動後要適度飲水,及時補充丟失的水分。

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