夏季養生，一定要牢記這三件事，讓你平平安安過一夏！

隨著氣溫逐漸升高，盛夏即將到來，在這個時候，尤其需要注意身體保養，那麼夏季養生，要注意哪些問題呢？

夏季養生，從三方面注意：睡眠、飲食和乘涼，這三點，是夏季養生的重中之重，做到這三點，可以讓你在這個夏天陽氣外發，氣血旺盛，完成肌體的重要新陳代謝。

下面就來看看這些夏季養生小常識：

01

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注意睡眠

《黃帝內經》中指出，夏季養生的要點就是「夜卧早起」，即睡得稍微晚些，起得盡量早些。這是因為人體內陽氣，冬天蟄伏，春季生髮，夏季上揚，適度減少夜間睡眠，可以消耗儲存的能量，避免陽氣積結體內，燥熱生病。

所以夏季最佳的入睡時間應該是晚上10:30到11：00之間，適度晚睡即可，切不可過度熬夜。夏季時長，天亮早，早上起床時間應該在5:30到6:30之間，氣溫還未高升，適合晨間運動。

但是夏季因為陽氣外放，身體容易犯困體乏，所以應該適度通過午睡補充睡眠，避免因為休息不足導致身體出現不適，午睡時間以20分鐘至40分鐘的小憩為宜，不宜時間過長。

02

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合理飲食

夏季人的消化功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等。經常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，但要盡量少吃過於油膩或高脂肪的食物。

飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內、外皆熱，易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

03

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適度納涼

夏季炎熱多汗，一些人喜歡在身體大汗淋漓的時候用涼水沖洗。這樣的確可以讓身體快速降溫，感覺舒爽，但是卻會給身體帶來極大的隱患。

出汗時身體溫度偏高，毛細血管擴張幫助散熱，這時候遇到冷水突然降溫，神經末梢受到冷水刺激，血管舒張異常，容易誘發肌肉痙攣、關節炎、甚至心血管疾病。

所以夏季炎熱出汗，卻不可過度貪涼，以防止體內陰陽相爭傷及身體。

炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

(1)空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。

在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環境進入高溫環境時，不可驟冷驟熱。

(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。

身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹，睡覺時，風速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。

最後，還應預防"涼席病"：

盡量選用竹涼席，最好不選用草席，並保持涼席的清潔衛生。

夏季養生，處了需做到作息有規律，還要飲食有節制，勞逸相結合，精神要平和才能保健康哦。

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