小腹一直減不下去怎麼辦？先看看是不是用錯了辦法

每天做仰卧起坐和平板支撐，可自己還是那個小腹婆。這可能是很多妹子的困惑：到底是哪裡出了錯？

首先，你需要問自己幾個問題：

——是運動量不夠嗎？

——你是只做腹部運動而沒有配合有氧運動嗎？

——運動頻率安排得科學嗎？

下面，小密告訴你標準答案。

每次運動，至少要堅持30分鐘以上。先做有氧運動，再針對腹部做專門練習。如果是做仰卧起坐，不要一次性做完，而是根據自己體能，每次做20-30個，做3-4組，每組間休息10-30秒。其它腹部練習也是同理，一定要分組練習。

除此之外，你還要問問自己，除了運動，你有注意節食嗎？如果這一點做不到，運動的效果將會大打折扣。

每次吃完飯，你是直接癱在椅子或沙發上，還是不急著休息，先走動走動幫助消化？吃完飯坐著不動，可是小肚腩的最大幫凶哦！

你有養成每天定時排便的習慣嗎？便秘不但會讓肚子鼓起來，還會讓皮膚變差。每天早起和睡前喝一杯蜂蜜水，排毒又養顏。

其實，在所有運動中，瑜伽一直都在強調收腹、收腹、收腹。瑜伽不但能讓你的身體柔韌性更好，還能讓你在不知不覺中就擁有平坦的小腹。今天我們要學習的幾個體式，就是專門治療小肚腩的。

1.以站立式開始，雙腳並齊，雙手自然放在身體兩側。

2.將重心移至右腳，吸氣，最大程度的抬起左腳。兩腿都要伸直。

3.下半身保持不動，上半身轉向左側。

4.右臂抬起，用右手抓住左腳。左臂抬起與肩同高，與右臂保持一條直線。目視後方。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，雙腳略微打開，腳趾朝前。

2.雙手抬起，與肩同高，然後抓住彼此肘關節上方。

3.吸氣，腳趾抬起，身體下壓，努力用肘關節去挨住翹起的腳趾。

4.注意整個過程保持收腹，雙腿要伸直，雙肩要打開。

1.以站立式開始，兩腳分開略比肩寬。

2.左腿向左側打開並彎曲，使大腿和小腿成直角，腳尖向左。

3.同時右腿向右打開，保持伸直狀態，腳趾朝前，全腳掌著地。

4.身體向右側彎曲，用右手抓住右小腿。左臂完全抬起。目視天花板。然後換另一側練習。

1.俯卧在地板上，吸氣，抬起雙臂和雙腿。

2.雙手向後，雙腳向前，用雙手抓住雙腳。

3.胸部和腿部完全離開地面，只留腹部作為支撐。

4.頭部後仰，胸部和肩部完全打開。感受身體正面的拉伸。

1.以站立式開始，兩腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2.雙手在胸前相握，然後高舉過頭頂，兩臂伸直。

3.吸氣，重心前移，在保持平衡的狀態下，身體最大程度的後仰。目視前方。

除了堅持練習這些體式，還有一些小竅門，可以在瘦小腹的路上助你一臂之力。

【按摩法】

沐浴後，稱身體還在發熱，藉助瘦身精油集中按摩腹部。先把精油滴在手上，用雙手搓熱，然後圍繞肚臍，順時針打圈按摩腹部，力度以腹部變紅變熱為宜。

【刮痧法】

需要兩塊刮痧板，從肋骨下方開始往下刮，要反覆多次。然後再圍著肚臍順時針掛。力度要大，但不能太過用力，以免刮傷皮膚。可以在刮痧之前，在腹部塗一層按摩油，或著使隔著衣服刮痧。

【多吃水果蔬菜】

每天堅持多吃水果和富含纖維的蔬菜，這樣不僅能增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止便秘，美容養顏。

只要方法用對了，方方面面都注意到，小腹不想變平坦都難。還會是小腹婆嗎？別開玩笑了！

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