減肥，一起來啊
一個多月前，發圈說在減肥，並且初見成效，還說要是能繼續減一點，就寫文分享。
昨天驚喜地發現體重已經快回到生娃之前，減掉12斤了。一激動又發了圈，引來很多姐妹兒的留言和私信。好好，我來填坑還不行嘛，哈哈。
首先呢，說明一下我的體重變化，啊呀，作為一個女生，公布自己的體重真的是……好吧，對你們是真愛，戰勝了一切。
第一次孕前
第一次產後一年
二胎孕前
二胎產後一年
105斤
115斤
107斤
119斤
我身高167cm，這個體重可能並不算太過分，家裡人也一直說「你不胖，你這個身高，這樣正好」。但是每當我看自己的照片時，每當去商場逛衣服時，就會心情超級糟糕。
我雖然不指望回到結婚前的90斤出頭吧，但真的不能忍受現在這樣了。
本來確實想放兩張對比圖的，但是我找了兩個小時，愣是沒找到合適的！唉，胖的時候真的不想拍照，哈哈。反正最近朋友們見到我都說我瘦了。
關於減肥的一些具體科學知識，可能你們比我了解得還多，今天就不在我們討論的範圍之內啦，簡單粗暴說我的方法和體會吧。
01
你要想明白，並且足夠想
減肥是件非常需要毅力的事情，一定要堅持。如果你半途而廢，那麼不管你之前減了多少，都沒用。
行百里者半九十。很多人減肥失敗，都是敗在不能堅持。
但減肥也沒有那麼難。世上所有的事，只要你足夠想，都是能做到的。如果做不到，那是你不夠想。
減肥也一樣，就看你是不是足夠想減。如果足夠想，那麼就算中間有困難，也不會輕易放棄。而每次在覺得堅持不了的時候再撐一會兒，就是成功的前奏。
我這段話絕不是雞湯。因為這幾個月我發現，減肥要做的心理建設非常重要，如果你沒想好，沒有目標，沒有考慮過如何實施，沒有想過如果遇到瓶頸要怎麼辦，只憑著短暫的一股衝動或者熱情，多半是不會成功的。
從這一點來說，減肥和其他的事並沒有本質區別。所以，拿出你做大項目的套路來，充分地考慮好，做好預估和方案。
02
不心急，不貪快
很多人一開始減肥都很迫切，迫切地希望自己一兩個月就瘦成一道閃電。這其實是個誤區。
真正能成功的減肥不在於短時間內減了多少，而是能夠長期堅持、保持。否則你就算瘦了50斤，結果反彈，還是白瞎。
瘦得多快並不重要，瘦得多久才是王道。
所以，我們不能把減肥當成一段時間的「特殊時期」，而是要有「長期作戰」的準備。
不建議短時間內快速瘦的另一個原因是，越是想短時間內瘦下來，你給自己定的目標就會越高，完成的難度會越大，痛苦程度越高，越容易放棄，然後結果只有：放棄、反彈、失敗。
如果把時間拉長，我們心理壓力也就沒那麼大。就算你每個月只能減2斤，一年加起來也能瘦24斤呢，要知道，這可是很多人從來都完不成的任務。
因為減肥說到底，是要改變你原來的生活習慣，而改變習慣不是短時間內能做到的。
我見過很多短時間內減下來很多的人，但大部分都反彈了，就是因為減下來後又回到了之前的生活習慣。要知道，你之前的生活方式就是導致你那麼胖的根本原因啊！
那麼，如何改變生活方式呢？
03
老生常談——管住嘴，邁開腿
這六字方針是減肥的根本要義，也是最健康的減肥方式。
雖然我個人沒有做到邁開腿，純靠管住嘴。但並不代表我做得是最正確的哈，而且考慮到很多人也像我一樣吧，所以跟你們好好分享我「管住嘴」的方法。
少吃，很多時候考驗的不是我們的胃，而是我們的心。有沒有人覺得，很多時候不是因為餓才吃東西的，完全是因為嘴饞，不吃東西就難受。
其實，我們每天吃進去的食物，遠遠超過我們身體所需，所以首先要內心認可這一點，才不會在想嘴饞吃東西時控制不住自己，才不會在錯過美味時覺得「虧大了」（對，我就是這麼沒出息的吃貨）。
04
怎麼吃
減少每天主食的總量。碳水化合物是最能讓人發胖的，所以主食一定要減。剛開始，不必太激進，讓你的腸胃有個適應過程。我的做法是：
早飯：一碗粥，一個雞蛋，一些粗糧。
中飯：主食減半，其他隨便，蔬菜肉類吃到飽。
晚飯：粥，蔬菜和肉，不吃主食。
蔬菜和肉不需要特殊做，就按照平時家常菜的做法就行，避免油炸，盡量清淡、少油、少糖。盡量多吃魚類、雞肉，最好不吃肥肉。
牛奶和水果也可以照常吃，量不要太多就好。甜品就先戒了吧，熱量太高。
當你堅持少吃一點，減少主食，調整飲食結構之後，不用太久，只要三四周，你就會覺得每次吃得別那麼飽，其實腸胃很舒服。
而當你適應了這個量之後，再多吃一些，就會覺得很不舒服，這時，你新的習慣就已經在開始形成了。當你形成了新的習慣，繼續減重就是順理成章的事情啦。
05
其他
另外還有幾點需要注意的是：
一、不要熬夜，請在11點之前上床睡覺。因為晚飯吃得正好或者偏少，如果熬夜，肯定會餓噠！
所以，早點上床睡覺，睡著了就不會餓了，哈哈。再說了，熬夜會傷身，起痘，皮膚暗沉，真的百害無一利。
二、加餐可以上午，也可以下午，但千萬不要晚飯後。」過午不食「很難做到，但請戒掉夜宵。
好啦，其實最核心的操作就是這樣，我想重點說一些其中會遇到的一些問題，因為方法其實很簡單，你們也都懂，只是這中間的波動性很大，控制這些變數才是致勝的法寶。
關於餓
不要硬扛著餓，那對減肥很不利。因為餓的時候會消耗肌肉，而肌肉量的減少會降低人體的代謝率，長遠來說，會更容易堆積脂肪。
適當多吃點肉類，也是因為防止肌肉減掉太多。畢竟，我完全不運動啊！
可以買點低熱量的小餅乾，餓了的時候就吃一點，這種小零食淘寶就有，我買了幾種，感覺其中幾個還不錯，有需要的可以私聊我給鏈接（完全沒有廣告嫌疑哈）。或者把牛奶、水果當作加餐也不錯。
所以，還是要提醒各位，如果你願意，還是最好配合運動一起，既減脂，又增肌，才是最好的減肥方式。
稍微覺得有點餓不要緊，不會影響肌肉，而且能給腸胃一個適應更少食物的感受。但如果很餓，不要扛著，除了剛才說的原因，還因為，我覺得沒有必要嘛，咱們是減肥，為了自己更好看更健康，又不是為了虐自己。
天天餓得前胸貼肚皮，這也是不符合生理需求的嘛，這沒法堅持啊。
關於放縱
每兩周可以允許自己放縱一下，大吃一頓或者吃個夜宵。如果總是帶著壓力苦哈哈地減肥，這份堅持不是每個人都能做到的。
但是給自己一點放鬆，讓自己有點念想，反而更容易堅持。每當覺得不想堅持的時候，想想過幾天就能大吃一頓了，還是很有奔頭的。
減肥不是要我們做個苦行僧，尤其是對於我這種重視自己感受的人（我媽總是批評我注重享樂，哈哈），如果沒有一些舒適感，我會很低落的。
我覺得只要不影響最終的效果，不偏離最初的航道，那麼中間稍微有些放鬆，也是完全可以的。
關於小技巧
這兩三個月的時間裡，我也有糾結的時候，也有嘴饞想吃的時候，也有想要再繼續放鬆一下的時候，但我大部分時候還是堅持得不錯，因為我用到了一些時間管理的小技巧，可以供大家參考。
簡單來說，我們內心有兩個小人，分別是「感受」和「自我」。
圖中的「自我」小人想要A線路，達成長遠的目標,最終收穫大樹上的果實(即長遠利益) ;而「感受」的小人想走B路線,獲得眼前的快樂,不斷採摘路邊的小花(即短暫利益)。
要想獲得大樹上的果實,需要付出一定的努力。而路邊的小花,不用怎麼費力就能摘下來。所以一般來說,「感受」更容易說服我們。
就像下圖中「感受」拉著「自我」走了B路線, 去采小花,忘了大樹。
如何才能奪回自己的控制權?當然是加強自控力,才能用意志力說服自己的感受,拉著感受上路。
所以，這時我用到了時間管理中的一個小技巧，叫做「捆綁策略」。
通過重新描述現狀,在當下就考慮到未來可能做出的所有行為及其代價,讓我們有更大的機會面對現實,戰勝膚淺的感受。
達到下圖的效果,由於「捆綁策略」增強了自控力,所以「自我」的小人推著「感受」的小人跑。
讓我們來練習一下。在你並不怎麼餓的時候，有一份甜甜圈，你很想吃，你需要說服自己當下的感受,拒絕甜點的誘惑。
這時你可以告訴自己：現在不拒絕這個甜甜圈,意味著未來每次碰到食物的誘惑我都無法抵抗,這會毀了我整個減肥計劃!還會讓我一輩子都當個胖子!
如果用一句話來總結這個方法的精髓,那就是: 「 假如未來每天都跟著感覺跑, 你真的願意嗎?「
再嘴饞的時候，我用這個方法還蠻有用的，給自己鼓勁，感覺很不錯。
其實包括剛才說的每兩周給自己一次放鬆，也可以看作是時間管理的一個技巧，就是分解任務。
我們無形中把減肥這項長期任務，分解成每兩周一個的小任務。只要堅持住這兩周，就可以放鬆一下，而且給自己一頓大餐的獎勵，接下來的另一個兩周也就沒那麼難了。
關於母乳媽媽減肥
在日常的諮詢中，很多母乳媽媽會問我怎麼減肥。我自己也是個母乳媽媽，而且目前也沒有斷奶的計劃，所以我的建議是，一歲以後。
雖然科學和醫學都表明，生完寶寶滿月後就可以開始進行體重管理和塑形恢復。但以我個人的經歷，我覺得起碼半年內不適合減肥。
特別是純母乳餵養的媽媽，6個月之內寶寶全部依靠母乳，那就意味著媽媽每天要分泌1000ml以上的母乳。所以，我們每天都會非常餓，飯量會比以前大很多很多。
如果你是明星或者非常需要外形的職業，那沒辦法，必須瘦身。如果就像我一樣的普通人，我覺得還是別那麼跟自己和孩子過不去了吧。
等到6個月之後，特別是一歲以後，寶寶輔食已經吃得很好了，對奶量需求明顯減少了，再開始減肥，事半功倍。
關於體重變化
剛開始的兩周，變化還是很明顯的，一個月左右時，會有瓶頸期。適應力強的人，可能在第三周就開始瓶頸期了。
在瓶頸期時，體重會變化不明顯。不要著急，繼續保持之前的節奏，或者你願意的話，再進一步調整一下，瓶頸期很快就會過去，體重會繼續下降。
雖然我明白咱們減肥的急切心情，非常希望看到體重每天都有變化。但我還是要說：不要天天稱體重。
一周一次就可以了，稱體重太頻繁的話，變化不明顯，沒有太大成就感，反而增加焦慮。
這一周你做得好不好，其實你自己心裡很有數，只要堅持得不錯，體重不會辜負你。
關於減肥，這就是我想跟大家分享的啦。最後，我還是想強調一下我的觀點，雖然我通篇都在說，不必把自己逼得那麼痛苦，但實際上減肥真的是挺不容易的事情。
沒有什麼事能隨隨便便成功，更何況是減肥。可也正是因為它很難，我才給大家分享我在這其中盡量能讓自己感覺沒那麼困難、沒那麼辛苦的方法。
說實話，我現在非常享受這個過程，因為我發現，這不僅是讓自己變好看的過程，更是跟自己心靈對話的過程。不僅能減掉體重，還能提高自控力，有一些對自己和對生活的思考。
當意識到這一點時，體重能減多少，就已經不是最終的目的。願我們都能變成更好的自己，而不僅僅是更好看的。
我可萌可暖，既煽情也犀利，很高興與你結識，很幸運在育兒和生活的路上有你相伴。
