馬拉松並非人人適宜，特殊人群需謹慎選擇

馬拉松作為長跑的一種，受到許多人的喜愛，它是一項全身性運動項目，對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨鍊意志等，都起到積極的作用。

長跑健身是一門專業性很強的技術活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長跑的基本知識應瞭然於胸。看似簡單而好處多多的長跑，如果不以科學的態度審慎對待，那麼事與願違的情況就在所難免。

特殊人群要慎跑

任何運動都有一定的風險，長跑亦然。

老年慢性病患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑；

各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛煉；

糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖；

不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其它嚴重的心臟問題。待感冒好轉穩定以後，再逐步恢復鍛煉。

循序漸進不可忘：沒有前期的長跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。

如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒衝動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。

科學對待很重要

跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環較為緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。

人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬於有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可採用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放鬆。

對於初學者，跑步可採取全腳掌落地，因為這樣腿的後部肌群會比較放鬆，跑起來省力。長跑後的放鬆活動也不可少。一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑後應當維持一段距離慢跑或做套放鬆體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。

長跑「極點」各異：長跑者都會出現「極點」，只是各人出現「極點」的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛煉後就會逐漸適應。出現「極點」後要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破「極點」，人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的「第二次呼吸」階段。

極點

在長跑過程中，有一段時間身體感到特別難受，出現胸部發悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈噁心、步子發沉等現象，這就是生理學上所指的「極點」，是一種正常的生理現象。

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