跑步運動中的複利

2018-05-31，五月的最後一天。

滑開手機，3月到5月，華為運動健康APP里所記錄的戶外跑步運動里程數據是130km。我知道，實際的數據應該大於160km。因為3月份重啟運動模式後，自己並沒有同步用手機進行數據記錄，有兩個星期的空白期。

這些數據，雖然沒有每天在朋友圈中打卡炫耀，但是都真實地存儲在手機上。而這些數據，能夠讓我回顧這3個月的跑步運動過程：每一個場景，每一個細節，都梳理過好幾遍了，失誤在哪裡，進步在哪裡，還有待提升的空間在哪裡……都可以用數據來進行分析。

這不是為了要突顯自己的「高大上」，而是想再次說明，智能手機的作用真的很多，並不是只能用來打王者、刷拌音、發朋友圈......

我喜歡反思，而反思需要有一個訣竅，就是要找到反思的「支點」：一定要從具體的場景（事件）中抽身出來，以一個旁觀者的角度去審視自己正在經歷的過程。否則，反思是沒有效果的。

智能手機的很多功能（當然是指APP）都非常方便實用，只要你善於利用，它就能夠協助你做好這個功課。

這個反思過程的輸出，就是讓自己也產生了很多的想法，一直想歸納和總結一下分享出去。但是，我並不自信。

因為，我沒有專業的運動知識，更不是什麼專家，所以我的方法論不一定就是正確的，而且肯定也是不全面的和不成熟的。我只能是，將一個自主思考和持續努力的過程呈現給大家。

就如我在朋友圈中分享的一樣，我一再強調和使用了「運動中的複利」這個關鍵詞。

形成複利要滿足兩個條件：

1、每天的收入要迭代到下一次增長中去；

2、不損失本金。

那麼，跑步運動要形成複利效應，也必須滿足這兩個條件：

1、一點一點增加里程，讓體能慢慢增長：這一次的體能增長，一定要疊加到下一次的運動中——這一次跑到了10圈，下一次跑到11圈，再下一次跑到12圈……就是所謂的「每天進步1%」。

每達到一個里程小目標（必須可控，不能一次到位，否則，挫敗感第一次就能打敗你）之後，必須保持住，絕對不能後退，也絕對不能在這個階段目標上原地踏步，必須突破。

2、絕對不能損失本金：堅持，堅持、堅持！如果三天打魚兩天晒網，那麼好不容易恢復的體能（本金），就會退化（損失）！

當然，並不能一味地去機械重複這個概念效應。畢竟是在運動，不是在進行數學運算。

5.1期間，因為感冒，休息了一個星期，一次運動都沒有。很多人會犯的錯誤就是，強調意志力的作用，總主觀的認為感冒了更應該運動，這樣才會快點好起來。這是違背常識的極期嚴重的一個錯誤！我們的身體具有自我修復能力，當它需要更多的能量去修復的時候，你卻強迫它消耗能量（這叫「釜底抽薪」）。

所以，我們不要隨便去調用大腦的中央處理功能——用意志力去強迫身體繼續堅持，這樣做的結果只可能是讓身體受傷，得不償失。

所以，在堅持跑步運動的過程中，我們應該感知和聽從自己的身體——運動中，當自己感受到身體已經到了極限，非常疲累和不適，就應該停下來，身體已經告訴你了，它需要休息。

因為，我們的身體是一個自動化系統。運行的過程中，如果出現了問題（某個部位有毛病），就會發出相應的信號，我們的大腦是先接收這個信號，然後再進行處理。而這個處理並不是從根本上消除出所現的問題，只不過是起到協調作用。問題的解決需要這個自動化的系統自己去修復（不是大腦）。

那麼，至於運動是否過量的判斷標準是什麼？

看運動過後是否精力充沛。

如果疲憊不堪，好幾天都不能恢復，那麼說明運動量超過了體能的增長。沒錯，人體的心肺功能確實就像是汽車的排量，但它是終究是可以緩慢增長的自然吸氣，而不是小排量的渦輪增壓。

這就是所謂的要講求循序漸進：要持續的、穩定的小幅升值（體能增長），不要追求過高的收益（跑步里程），最重要是避免虧損（保持體能不退化）。

最後一點就是：時刻緊盯自己的目標，排除外界干擾。

當跑道上的帥哥美女，一個，兩個，三個，從身邊飄過……超越了你。沒有關係的，因為你已經運動了5km，而他們只是剛進場而已。事實也證明，當自己跑到6km、7 km之後，帥哥美女們早已經偃旗息鼓了。

所以，目標不要被外界所干擾。

只有實現了你的目標才是對自己努力的真正肯定，而不是師哥美女的參照。

5月8日，成功突破10 km，耗時1：05：58，平均配速6』33』』！

這應該也不是什麼值得炫耀的成績，但它確實是我個人的歷史紀錄！

沒錯，複利是一個數學模型，但是，它從來都不是只能用在金錢的投資上。其實，複利的思路，可以應用在人生中許多的事情上。

將你的時間和精力，定向、持續投資在健康上，這是人生中的「高收益」（收穫健康），「長半衰期」（收益持久）的事情。

讓跑步運動不再悲情敘事，讓基礎體能成為王道！

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