睡眠不足，周末睡懶覺能補回來嗎？

現在的上班族，壓力都很大，每天早起擠地鐵上班打卡，下班可能還要加班、應酬，晚上屬於自己的個人時間就格外寶貴，於是一不小心就熬到深夜。相信很多人會選擇在雙休日睡個懶覺，把失去的睡眠補回來。

都說長期睡眠不足有可能導致壽命縮短，那周末補覺能把壽命補回來嗎？

研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但周末補覺的人，有可能抵消這種風險。研究者認為，如果周末睡眠足夠的話，工作日睡眠少就不構成死亡的危險因素了。

換句話說，工作日睡得少可能導致壽命縮短，那周末補覺還是有可能把壽命補回來的。

這個研究結果一出，各路媒體紛紛響應，積極予以報道。估計很多人看到這個消息會感到心裡一陣輕鬆。

不過，先別高興得太早。這個研究的性質屬於觀察性研究，這類研究一般不能得出因果關係。像「周末補覺能彌補壽命損失」這類結果，在沒有得到其他研究證實的情況下，我們只能參考，不能完全無條件相信。

總之，光憑這一個觀察性研究，不能就此認為周末睡個懶覺就能萬事大吉，平時睡得再少也沒關係。

當然，如果工作日已經睡得少了，那周末適當地補個覺總比周末繼續「996」要好，但最好是每天都保證足夠的睡眠。

提高睡眠質量的小竅門

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

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