晚上睡不著，早上起不來？教你6招，讓你擁有好睡眠，隔天起床心情好！

你是不是常常在床上玩手機，然後晚上睡不著覺？

隔天早上起來，覺得情緒低落、記憶力變差，又困又不能集中精神？

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這也難怪了！睡前使用手機，不僅不會催眠，還會嚴重影響你的睡眠質量。

據SingHealth Polyclinics的一項針對新加坡人睡眠的調查指出，每10個人當中，有4個人（也就是44%）沒有達到一晚7小時的睡眠。26%的新加坡人，就連周末也沒有得到足夠的睡眠。要知道，這44%的比例可是比美國等其他國家的35%至37%還要高啊！可見，新加坡人的睡眠的確存在問題。

那麼，我們如何才能擁有好睡眠，提高睡眠質量呢？

在這裡教你6招，做到這些，保證你每晚都能睡得飽飽的。

睡前不要使用手機

手機或電子產品會發出較短波長的藍光，這將降低困意。所以，不如用書代替手機吧。睡前看看書，這樣你就能更容易入睡，睡眠質量自然就會高了。

固定睡眠時間

大家每天面臨的第一項挑戰，應該就是起床這件事了！

不過賴床也會擾亂你的睡眠時間，進而影響到晚上的睡眠。

所以，請盡量固定睡覺時間和起床時間，確保每晚能有7至9小時的睡眠。

另外，白天睡午覺也不宜睡太久！20至30分鐘就足夠了。超過這一時間，恐怕你晚上又會睡不著了。

睡前放鬆

有時候我們明明累到不行想睡覺，可越想睡，卻越睡不著。這種經歷真的很痛苦！

在這時候，你可以試圖放鬆一下，聽聽舒緩的音樂。如果實在睡不著的話，那就下床做些可以讓你放鬆的事情，如泡個澡。

可是！千萬不要再次陷入手機的誘惑，手機的確能讓你放鬆，但一用手機，困意又會降低了。

睡眠環境要舒適

睡眠環境很重要。如果環境吵吵鬧鬧的話，那肯定會睡不著覺。

所以，晚上儘可能保持安靜，並且調暗卧室的光線。你也可以調整室內溫度，覺得舒服就好。

挑選適合你的枕頭也能改善睡眠質量。枕頭不要太高，壓縮後的厚度相當於豎起來的拳頭那麼高即可。

白天適度運動

有研究發現，白天適度運動能有助於晚上的睡眠。

只要運動20分鐘，晚上就能睡得更好。在睡前4至5小時運動，效果會更佳。

注意飲食

工作的時候如果犯困，大家多半會去買一杯kopi來喝。不過，這些飲品里含有的咖啡因也容易導致我們晚上睡不著。

所以，到了下午，還是儘可能避免飲用含咖啡因的飲料吧。晚上也不要喝太多水，不然半夜被憋醒，睡眠質量就會大打折扣。

還有，睡覺前也不宜吸煙或喝太多酒。

嗯，掌握了這6招，晚上就可以好好地睡一覺了！要不要從今晚就開始試一試？

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